Lvsk mån Älghufs / stavlöpning- grupp Snabbare 10 st

Måndag 10 november 2025 18:02

Löpning - Älghufs/stavlöpning

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Ensam ledare idag och fortsatt lite förkyld så fick anpassa mig lite efter det.
1: uppvärmning och rörlighet
2: från botten 2.5 an - till bänken stavlöpning / uppvärmning - Vila 15 armhävningar
3: 3 x älghufsvarvet (PD/FS inkl 3 x grusbacken stavlöpning / Vilan 15 armhävningar o 15 situps efter varje varv
4 : 3 X korta älghufsbacken med start upp till andra krönet varv : 1- skatehopp , 2: Älghufs , 3: sprättälghufs ( höga knän ) med Per B som teknikcoach och stavlöpning upp till översta krönet.
5: 1 X korta älghufsbacken - stavlöpning hela vägen och 15 armhävningar / 15 situps .
Styrkan totalt : 75 armhävningar och 60 situps.
Avslutning nedvarvning . Ett starkt gäng deltog.

8,43 km
Distans

53:04
Tid

6:18 min/km
Snitt

137
Snittpuls

164
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	10:32	10:32 min/km	110,2	10:32	1,00 km
2	1,00 km	6:57	6:57 min/km	121,5	17:29	2,00 km
3	1,00 km	9:12	9:12 min/km	138	26:41	3,00 km
4	1,00 km	7:30	7:30 min/km	148,6	34:11	4,00 km
5	1,00 km	7:26	7:26 min/km	151,5	41:37	5,00 km
6	1,00 km	9:54	9:54 min/km	141,4	51:31	6,00 km
7	1,00 km	8:14	8:14 min/km	140,6	59:45	7,00 km
8	1,00 km	8:22	8:22 min/km	136,9	1:08:07	8,00 km
9	0,27 km	1:28	5:24 min/km	143,1	1:09:35	8,27 km

annons