45 min distans: 4x7 (65%, TRIMP=)

Uppvärmning 4 min på nivå 8
4x7 min på nivå 9 med 3 min aktiv vila mellan (nivå 8)
Nedvarvning 4 min på nivå 8

Jag kände mig relativt pigg i dag. Kul att kunna öka belastning eller tid en smula varje pass, så länge det nu håller.

Puls (1:a minuten av passet, samt sista minuten av varje delmoment): {100, 103, 112, 102, 108, 105, 115, 104, 109, 100}

Uppskattad snittpuls: (4*102+7*112+3*102+7*108+3*105+7*115+3*104+7*109+4*100)/45=108 (107,8)

"Distans" enl. cykeldatorn var 25,78 km, vilket ger 34,37 km/h. Då 90 RPM tolkas som 33,6 km/h av cykeldatorn så ger det en snittkadens på ca. 90*34,37/33,6=92 RPM (92,07).

Effekt @ 90 RPM
-----------------------
nivå 8: 225 W
nivå 9: 253 W

ger

Effekt @ 92 RPM
-----------------------
nivå 8: 230 W
nivå 9: 259 W

Bedömd snitteffekt under passet: (28*259+17*230)/45=248 W

Cykeldatorn indikerade 921 kcal brända (baserat på 90 kg, morgonvikt 89,65 kg).

Extern länk: kvällens pepplåt - The Beatles - I Feel Fine