49 min 4k tempo + uv + nv (75%, TRIMP=)

Jag sprang till spåret (uppvärmning), sen tempodelen genom två avkortade varv (ca. 1,94k/varv) + drygt 120 m kompensation i spåret, för de kortare varven (totalt 4 lyktstolpar). Slutligen hem igen (nedvarvning).

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 48:49
7,88 km (8,5k mer realistiskt)
6:12 min/km (baserat på 7,88k)
7103 steg
146 steg/min
799,5 kcal (baserat på 90 kg, morgonvikt 89,95 kg)

Stoppur: 48:59

Etapper:

Etapp/Etappstr [km]/Tot str [km]/Etapptid [mm:ss]/Tot tid [mm:ss]/Kommentar
---------------------------------------------------------------------------------
1/2,25/2,25/14:27/14:27/uppvärmning
2/1/3,25/5:15/19:42/32 lyktstolpar
3/1/4,25/4:54/24:36/31 lyktstolpar
4/1/5,25/5:14/29:49/32 lyktstolpar
5/1/6,25/4:56/34:45/31 lyktstolpar
6/2,25/8,5/14:15/45:59/nedvarvning

Tempo
----------
Snittet under uv + nv blev ca. 6:23 min/km
Snittet under 4k tempolöpning blev ca. 5:05 min/km

Det känner jag mig hyfsat nöjd med, men det finns att jobba på för att komma ned under 5 min/km.

Puls
------
Som vanligt hade jag ingen fungerande pulsklocka, utan använde stegräknarklockan (20 år gammal Silva), där jag kan mäta momentan puls via en fingersensor.

Jag hade åter problem att få pulsvärden öht. i början av passet. Jag försökte under uppvärmningen och nåra ggr under tempodelen, utan att lyckas få något mätvärde.

Direkt efter att jag avslutat tempodelen lyckades jag dock få ett par värden. 142 BPM ca 5-10 sek efter avslutad tempodel, samt 130 BPM efter att ha sprungit lugnt ca. 100 m. Jag mätte även 120 BPM i slutet av nedvarvningen, på ett flackt asfaltsparti.

Jag gissar att snittpulsen under uv + nv kan ha legat runt 115-120 BPM, medan snittpulsen under tempodelen kan ha legat runt 130-140 BPM. Jag tog i lite extra sista hundringarna på tempodelen ("målspurt"), så antagligen låg pulsen högre än snittet då jag avslutade. Å andra sidan hade det hunnit gå några sekunder innan jag mätte 142 BPM.

Om jag skulle uppskatta en snittpuls för passet så skulle det bli ca. (117*29 + 135*20)/49=124 BPM (=75%).

Känsla
---------
Helt ok, inga krämpor eller andra problem. Jag önskar kroppen, benen och andningen kändes lättare, men det kommer förhoppningsvis med lite fler fartpass.

Energi mm
--------------
Ingen frukost före passet. Bara den vanliga koppen kaffe med smör, mjölk och kakao strax efter 6-tiden. Skönt att springa på tom mage på morgonen, så länge det inte är några längre pass. Mindre risk för magbesvär då.

Väder: uppehåll, 100% moln, blåsigt. Data fr. Vallby: 11 grader, vind 5 (9-12) m/s, rel. luftfuktighet 76-79%.

Kläder: korta underställskallingar, långa tajts, gymnastikshorts, långärmad underställströja, funktionstischa, den tunna, gula/svarta vindjackan, strumpor, dubbskor (Icebug), tunna fingervantar, buff på huvud. Funkade ok. Tog av vantar mot slutet.