105 min varav 10x2 min backe: Villa utsikten (%, TRIMP)

Jag joggade till Villa utsikten (uppvärmning), väl där sprang jag uppför och nedför en backe 10 ggr, sen tillbaka hem samma väg som jag kommit (nedvarvning).

Stegräknardata
--------------------
Tid i rörelse 1:45:01
16,52 km
6:21 min/km
14828 steg
141 steg/min
1700,0 kcal (baserat på 90 kg, morgonvikt 90,15 kg)

Stoppur: 1:46:32

Etapper:

Etapp/Tid [mm:ss]/Tot tid [h:mm:ss]/Str [km]/kommentar
----------------------------------------------------------
1/32:49/32:49/5,25/uv, (till Villa utsikten)
2/1:15/34:04/0,25/till botten av backen
3/4:03/38:07/0,6/intervall 1 + vila 1
4/4:30/42:37/0,6/intervall 2 + vila 2
5/3:56/46:32/0,6/intervall 3 + vila 3
6/3:53/50:25/0,6/intervall 4 + vila 4
7/4:00/54:25/0,6/intervall 5 + vila 5
8/4:01/58:26/0,6/intervall 6 + vila 6
9/3:59/1:02:24/0,6/intervall 7 + vila 7
10/4:00/1:06:24/0,6/intervall 8 + vila 8
11/4:00/1:10:24/0,6/intervall 9 + vila 9
12/2:52/1:13:16/0,35/intervall 10 + vila 10
13/33:16/1:46:32/5,25/nv (hem fr. Villa utsikten)

Det gick ganska tungt i dag. Jag försökte ta pulsen några ggr med stegräknarklockan, men det gick inget vidare. Jag tror det var efter intervall 9 som jag stannade till på toppen för att försöka få ett mätvärde, som blev 123 BPM. Jag hade inte mycket energi kvar att trycka på uppförbacken de sista intervallerna, så det blev nog ingen superhög puls det här passet. Snarare Z3 än Z4 under intervallerna. Z4 var planen. Men jag fick iaf lite benträning i backe och vädret var fint.

Jag körde den vanliga backen vid Villa utsikten, nedifrån Skultunavägen, men inte ända upp på toppen. Det var intervallerna för korta för. Men jag hann iaf. upp till platån ungefär halvvägs mellan Villa utsikten och toppen. Under intervall 2 testade jag den alternativa backen till vänster (NV om Villa utsikten) som löper parallellt med motionsspåret, men jag föredrog standardbacken och körde den resten av intervallerna.

De första 4 intervallerna startade jag igång direkt då jag kommit ned till botten av backen, men jag upptäckte sen att det gick ca. 5-15 sek. snabbare nedför backen än uppför backen, så de följande 6 intervallerna väntade jag med att starta igång tills jag fått 2 min vila. Så det blev några sekunder stillastående i slutet på dessa vilor. Därav kommer troligen den största skillnaden mellan stegräknarens tid i rörelse och tiden från stoppuret.

Väder: uppehåll, klart, solsken, frusna vattenpölar, lerigt på sina håll. Data fr. Vallby: 2 grader, vind 2-3 (6) m/s, rel. luftfuktighet 59-63%.

Kläder: korta underställskallingar, långa tajts, gymnastikshorts, långärmad underställströja, funktionstischa, den tunna gula/svarta vindjackan, strumpor, dubbskor (Icebug), tunna fingervantar, buff på huvud. Funkade ok.