Lvsk mån Älghufs / stavlöpning- grupp Snabbare 8 st

Ledare för en som vanligt stark grupp. Fokus på styrkan och tekniken. Kortare tid i de högre pulszonerna idag.
1: uppvärmning och rörlighet.
2: 4 x älghufsvarvet motsols med 20 utfallssteg nerför på varje varv som start. älghufs två krön resten stavlöpning upp.
3 4 x Kutamaningsvarvet med varannan stavgång / stavlöpning upp i grusbacken . 10 armhävningar efter varje varv
4: 2 x älghufsvarvet 20 djupa benböj efter varje varv
5 : sista paret ut långa älghufsbacken som ett team. 20 armhävningar efter .
6. kort nedvarvning .
Styrkan totalt : 80 utfallssteg 80 djupa benböj armhävningar och 60 armhävningar .
Avslutning nedvarvning .