Racereport Verona Maraton

Racereport Verona Marathon enligt 7 R-metoden - Racereport, Relax, Reward, Reflect, Rehab, Reload och Return. 🏃🏻‍♂️🇮🇹
Racereport
Sov inget vidare de två nätterna inför loppet utan blev klassisk ”liggvila” med många toabesök. Däremot bra vätskeuppladdning både dagen innan samt inför start enligt beprövat Vitargo/Mauerten koncept! Frukost/energiintag innan start bestod av socker yoghurt, sockermusli, en banan, 60 cl päronjuice, en mauerten drinkmix320, en maurtenbar Solid, en halv flapjack samt massa kaffe. Inledde intaget ca 2,5 - 3 h innan start i lägenheten och tog sista energin 10 min innan start där en SIS Betafuel slank ner. Kanske något mycket frukost totalt sätt men har funkat fint för så oklart ändå. Onödigt lång promenad till start med ca 3,7 km som gicks i raceskorna dumt nog. Borde givetvis tagit andra.
Väl organiserat race så lätt med drop bag innan start. Begränsat med tillgång till toa men en kiss innan start löser man ju lätt kreativt som man. Suveräna väderförutsättning och riktigt taggad inför start då jag hade tränat bra och kände mig sugen på att genomföra ”jakten på diamanten”. Rullade iväg första 5 km med god kontrollerad känsla i ca 4.15 min/km fart. Men redan km 6 började både foten göra ont och framförallt kroppen signalera svaghet. Fick snabbt, vid km 8, kurskorrigera farten och väldigt glad för att jag gjorde så. Farten sjönk därmed sakta men säkert från 4.15 ner till 4.25 min/km vid halvmara passering. Km 23 sänktes ytterligare en ”10:a” då foten gjorde riktigt ont efter utmanande underlag genom Verona City. Den svaga känslan muskulärt tilltog för varje steg jag tog i tillägg. Mellan km 23-36 sjönk farten allt snabbare och gick ner till långsammaste km på 5.05 min/km. Fick vid 37-38 km ny energi av banans höjdpunkt med påhejande militärer en lång bit. Kunde öka farten successivt in i mål med 4.37 min/km sista biten. Otroligt tufft race mentalt med mängder av halvmaratonlöpare som sprang om mig första halvan och väldigt ensamt ute på banan andra halvan. Grymt nöjd med att jag inte vek ner mig och att jag inte gick ett steg eller stannande någon gång åtminstone. Hade svårt att få i mig energi under loppet och det blev bara en gel direkt innan start och fyra under loppet. Därutöver dock en hel del av sportdryck och vatten längs vägen men ingen banan då de serverade omogna gröna bananer. Väldigt mycket sololöpning under loppet och blev mestadels omsprungen hela tiden vilket utmanande extra mentalt såklart.
Mkt fina väderförutsättningarna med 10-12 grader, och mulet vid start. Dock även med lite till rikligt med regn vid målgång. Lite vind med 1-2 m/sek.
I mål på 3.14 och totalt sätt väldigt missnöjd med resultatet såklart då jag inte klarade någon målsättning i ”jakten på diamanten”. Tycker och kände att jag var bättre tränad för loppet nu efter många hårda halvmaror hemmavid tex. Formen kändes inte heller ”10 min sämre” än Oslo Maraton. Men maraton är maraton och det kommer nya race. Har varit med om några såna här lopp förrut och en mara kräver alltid att man har dagen oavsätt hur bra tränad man är. Jag är ändå nöjd framför allt med att jag som sagt orkade kämpa på. Tog inget gång steg trots att sådana och bryt tankar pockade på mest hela tiden. Hade också lätt att släppa besvikelsen efter målgång/hemkomst till lägenheten och gå över i firamera mode med en ruskigt trevlig och god kväll med gänget!

RELAX. VILA!
Nu är och blir det off season! Prp-behandling av senan med blodplättar står i planen för att försöka få iordning på senan. Känns superskönt dock att känna mig väldigt fräsch i kroppen för övrigt vilket jag är oerhört tacksam för. Har inte förvärrat någon skavank och foten är samma/okej ändå som innan. Höften som tog så mycket stryk av Oslo känns märkligt nog bättre nu efteråt än innan loppet. Kommer låta kroppen styra träningen nu och köra igång utefter devisen glädje, lust och passion. Inga krav på kvalité åtminstone fram till årsskiftet och kan bli något pass om lusten finns tänker jag.

REWARD. FIRA!
Absolut och alltid! Både igår, idag och imorgon återigen för att livet precis som förra veckan fortsatt till stor del går ut på att balansera utmaningar med firande. Har ätit och druckit väldigt mkt gott i Verona med både avsmakningsmeny, fantastiskt grillat kött, magisk pasta och gelato. Toppenbra och trevligt gäng att fira med och suveränt med det klassiska reseupplägget fredags- till tisdagsupplägg vid utlandsmara.

REFLECT. LÄR!
Mitt ”marathon-upplägg” är det inget fel på tänker jag så inget att direkt skruva på där vilket känns tryggt och bra. Hade en sämre dag denna gång och foten är tyvärr vad den är. Den blir helt klart ondare vid framförallt ojämt underlag men även vid högre farter med högre stöteffekt.
Kortare distans till start inför start av loppet är smart och bra. Andra skor eventuellt också på vägen dit.
Anpassningar i träningsupplägg framöver:
Inledningsvis lätt nu utifrån vad kroppen vill åtminstone fram till årsskiftet. Inga lopp inbokade förens i vår då Bratislava Maraton väntar i april så gott om tid finns. Kommer sen mycket troligt återgå till lite egenkryddat ”norwegian singels approach” som jag även körde innan det blev populärt. Har visat sig bra för kroppen att försöka köra löpning/alternativt varannan dag och även putta in en hel vilodag per vecka för hållbarhet och även utveckling.
Rutin och förberedelser inför loppet:
Koll på läget enligt inarbetat koncept efter 33 genomförda maraton. Dock utvärderas alltid frukostupplägget och mängden där. Kommer nästa gång återgå till att testa att köra en Umara Intend, Nomio och Lactigo inför start som jag inte gjorde denna gång. Tror det kan vara riktigt bra faktiskt!
När det gäller min fysiska status noterade:
Högst oväntat muskulär svaghet i kroppen. Blev sen också lätt förkyld efter racet och haft högre viopuls en hel vecka. Kroppen har också bråkat med en pågående infektion i mitt skadade finger så det kan också ha påverkat eventuellt. Annars bra upplägg med tidigt i säng dagen innan och frukost i lagom tid innan loppet. 3 h före start denna gång. Dock dålig sömn som jag skrev tidigare vilket såklart också påverkar.
REHAB. LÄK!
Prehab övningar – Behöver fortsätta underhålla kroppen allt mer med stigande ålder. Sista tiden nu har det varit vänster höft som strular och tidigare vaderna där Soleus kan vara det som spökar. Även hamstrings- och fötter inte minst behöver hållas i schack.
Styrketräning – Vore med all säkerhet bra men har slarvat. Inte hunnit eller orkat prioritera det utöver träning, jobb och livets utmaningar.
Alternativ träning? - Yes! Absolut! Givetvis! Kommer fortsätta med promenader och airdyne. Kanske lägger till crosstrainer om jag skulle ta och lösa ett friskis kort. Är både stärkande och skonsamt samt utvecklande och kul! Passar med livspusslet också! WIN WIN WIN!
Vilodagar? – Inför en vilodag där max promenad gäller. Gillar egentligen inte alls att vila och är en svag sida hos mig då jag tycker det är mycket ”lättare” och roligare att få träna. Måste våga/tvinga mig till det helt enkelt och då inte sen falla ihop mentalt vad gäller kost framförallt.
RELOAD. LADDA OM!
Mental reset nu då tävlingssäsongen 2025 är slut. Blir kravlös och lustfylld träning men känner mig väldigt motiverad och sugen på nya mål framöver. Behöver dock försöka fixa foten så den blir så bra som möjligt och det ligger ju i planen med behandling i närtid.
Vill, för allt smör i Småland, inte bli av med den fina förmånen att ha löpning som verktyg i min verktygslåda för gott självledarskap. Träffar så många nya och bekanta trevliga, duktiga och starka löparvänner hela tiden som både utvecklar, inspirerar, motiverar och sporrar mig till nya ”stordåd” framöver.
RETURN. KÖR IGÅNG!
Har redan skett där två löpturer, med bra känsla, avnjutits i skrivande stund såhär redan veckan efter maran. Jag tänker såklart akta mig för att ”soffa till mig” totalt framöver för det mår ingen bra av minsann.
Tack Federico, Rolf och Daniel för ett fint och superroligt Verona Marathon. Vi hörs och ses löpandes snart igen! / Zeitelberg