Lvsk mån Älghufs / stavlöpning- grupp Snabbare 8 st

Måndag 24 november 2025 18:01

Löpning - Älghufs/stavlöpning

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

23 st totalt i två grupper denna härliga och lite kylslagna kväll i Rådaskogen. Jag ledde en grupp och Fredrik och Per den andra .
Efter uppvärmning och rörlighet:
1 : sista paret ut långa älghufsbacken som ett team.
2: 4 x älghufsvarvet motsols ( Älghufs/stavlöpning upp)
3 : 3x Skogsbanan FS/PD
4: 2 xSlalombacken MtB slingan på skrå upp
5. Slalombacken stavgång upp
Avslutning nedvarvning och hämtning av kläder.
Styrkan totalt :100 djupa benböj och 80 Situps i passet som vila . Starkt gäng i vanlig ordning.

8,86 km
Distans

54:48
Tid

6:11 min/km
Snitt

128
Snittpuls

158
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	9:27	9:27 min/km	98,2	9:27	1,00 km
2	1,00 km	8:53	8:53 min/km	119,5	18:20	2,00 km
3	1,00 km	6:12	6:12 min/km	131,8	24:32	3,00 km
4	1,00 km	5:29	5:29 min/km	137,6	30:01	4,00 km
5	1,00 km	9:22	9:22 min/km	135,1	39:23	5,00 km
6	1,00 km	7:35	7:35 min/km	138,5	46:58	6,00 km
7	1,00 km	9:54	9:54 min/km	134,9	56:52	7,00 km
8	1,00 km	9:20	9:20 min/km	129,1	1:06:12	8,00 km
9	0,67 km	4:48	7:10 min/km	128,9	1:11:00	8,67 km

annons