Friskis, löpband

Fredag 28 november 2025 10:28

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

2 km uppvärmning. Sen intervaller, bandet kallade det HIIT. 30 sek tempo (ökade från 5.30 till 4.50 min/km successivt, 14 st). Vila 1½ min (varje omgång från 5,36 ner till 6,00 min/km). Efter intervallerna 1 km i 5,36min/km. Sen långsam nedtrappning.
22 min Crosstrainer före. Lite styrkemaskiner o stretch efter.

11 km
Distans

1:05:06
Tid

5:55 min/km
Snitt

131
Snittpuls

141
Maxpuls

ASICS Magic Speed 3 Sunrise

Total distans:

77:10:30

691 km

Gilla passet

Gillas av Magnus Wigren och Bengt Dahlberg

Puls

Etapper

	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid
1	7:28	0:00	109	7:28
2	5:47	0:00	128	13:15
3	11:19	0:00	131	24:34
4	5:33	0:00	136	30:07
5	5:30	0:00	137	35:36
6	11:04	0:00	138	46:40
7	5:36	0:00	138	52:16
8	6:03	0:00	135	58:20
9	6:46	0:00	129	1:05:06

annons