Lvsk mån Älghufs / stavlöpning- grupp Snabbare 10 st

Måndag 8 december 2025 18:02

Löpning - Älghufs/stavlöpning

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

23 st totalt i två grupper: Jag ledde denna gruppen och Fredrik den andra. Bra intensitet och fart i min grupp.
Efter Rörligheten och uppvärmningen:
1 : långa älghufsbacken (lid tri ) (20 djupa Benböj )
2: 4 x backvarvet ( 15 AH varje varv )

3 : 3x Skogsbanan FS/PD ( 20 Utfalssteg varje varv + 20 bonus)
4: 2 x stavgång upp i grusbacken
Avslutning nedvarvning och hämtning av kläder.
Styrkan ( i vilan ) totalt : 45 armhävningar , 60 djupa benböj situps , 80 utfallssteg , 15 situps

8,18 km
Distans

50:57
Tid

6:14 min/km
Snitt

132
Snittpuls

163
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	9:58	9:58 min/km	109,5	9:58	1,00 km
2	1,00 km	6:15	6:15 min/km	123,6	16:13	2,00 km
3	1,00 km	8:55	8:55 min/km	132,9	25:08	3,00 km
4	1,00 km	8:48	8:48 min/km	140,2	33:56	4,00 km
5	1,00 km	7:28	7:28 min/km	139,5	41:24	5,00 km
6	1,00 km	6:44	6:44 min/km	147,7	48:08	6,00 km
7	1,00 km	13:02	13:02 min/km	130,9	1:01:10	7,00 km
8	1,00 km	7:16	7:16 min/km	131	1:08:26	8,00 km
9	0,18 km	0:58	5:26 min/km	135,8	1:09:24	8,18 km

annons