annons
Mikael Larsson
1966 • Lidköping

Lvsk mån Älghufs / stavlöpning- grupp Snabbare 10 st

Måndag 8 december 2025 18:02

Löpning - Älghufs/stavlöpning
Egen träningstyp, kopieras som Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt

23 st totalt i två grupper: Jag ledde denna gruppen och Fredrik den andra. Bra intensitet och fart i min grupp.
Efter Rörligheten och uppvärmningen:
1 : långa älghufsbacken (lid tri ) (20 djupa Benböj )
2: 4 x backvarvet ( 15 AH varje varv )

3 : 3x Skogsbanan FS/PD ( 20 Utfalssteg varje varv + 20 bonus)
4: 2 x stavgång upp i grusbacken
Avslutning nedvarvning och hämtning av kläder.
Styrkan ( i vilan ) totalt : 45 armhävningar , 60 djupa benböj situps , 80 utfallssteg , 15 situps
8,18 km
Distans
50:57
Tid
6:14 min/km
Snitt
132
Snittpuls
163
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

  Distans Tid Tempo Puls Tot. tid Tot. dist.
1 1,00 km 9:58 9:58 min/km 109,5 9:58 1,00 km
2 1,00 km 6:15 6:15 min/km 123,6 16:13 2,00 km
3 1,00 km 8:55 8:55 min/km 132,9 25:08 3,00 km
4 1,00 km 8:48 8:48 min/km 140,2 33:56 4,00 km
5 1,00 km 7:28 7:28 min/km 139,5 41:24 5,00 km
6 1,00 km 6:44 6:44 min/km 147,7 48:08 6,00 km
7 1,00 km 13:02 13:02 min/km 130,9 1:01:10 7,00 km
8 1,00 km 7:16 7:16 min/km 131 1:08:26 8,00 km
9 0,18 km 0:58 5:26 min/km 135,8 1:09:24 8,18 km
annons