med LIU-ungdomarna

300 m valfritt

4 × 50 m (hårt 10 meter i start och vändning) – 1:00
200 m ben med platta – 3:00
8 × 25 m sprint – 0:30-1:00 (valfritt simsätt egen takt)
4 × 50 m "25 accelererande + 25 lugnt" – 1:15-1:30 (valfritt simsätt egen takt)
200 meter lugnt
12 × 15 m (15 max valfritt 15 lugnt tillbaka) – 0:50
4 × 50 m frisim valfritt hjälpmedel - 1:00
150 m ben med platta
Över under + fenor
6x10 meter 0:20
6x15 meter 0:25

Lagkapper!!!!!!