Lvsk Mån Älghufs/stavlöpning - 13 st

Måndag 22 december 2025 18:03

Löpning - Älghufs/stavlöpning

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Vi körde en grupp idag som jag och Per ledde. Uppvärmning - rörlighet.

1: 10 min i korta älghufsbacken ( varvat älghufs och sprättsteg fyra lampor upp-stavlöpning över krönet . 15 armhävningar ovan krönet varje varv .

2: Långa backen som ett team långsamt upp där den siste hela iden maxlöpte till fronten upp till krönet .

3 Teknik / spänst ala Per upp till vägen. Sprättsteg , skatehopp 2 an och 3 ans växel

4 : 3 x älghusvarvet FS / PD med pannlampa med 15 djupa enböj efter varje varv

5. Nedvarvning tyransport

Styrkan toltalt : 45 Armhävningar , 90 sek plankan , 60 djupa benböj .

9,28 km
Distans

57:06
Tid

6:09 min/km
Snitt

130
Snittpuls

168
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:04	6:04 min/km	115,7	6:04	1,00 km
2	1,00 km	13:34	13:34 min/km	128,5	19:38	2,00 km
3	1,00 km	10:04	10:04 min/km	127,2	29:42	3,00 km
4	1,00 km	10:05	10:05 min/km	123,9	39:47	4,00 km
5	1,00 km	9:11	9:11 min/km	130,1	48:58	5,00 km
6	1,00 km	6:35	6:35 min/km	147,8	55:33	6,00 km
7	1,00 km	11:06	11:06 min/km	141	1:06:39	7,00 km
8	1,00 km	5:56	5:56 min/km	125,4	1:12:35	8,00 km
9	1,00 km	5:54	5:54 min/km	130,8	1:18:29	9,00 km
10	0,09 km	0:32	5:44 min/km	124,2	1:19:01	9,09 km

annons