10000m SkiErg på motstånd 8 Friskis.

Tisdag 23 december 2025 09:51

Styrketräning - Skierg

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Uppvärmning i passet ( A-1) och det mesta på A 2 belastning förutom sista km på A -3. AVG watt 189 max 242 , Avg hr 137 max 156 .

10,000 Meters - Ski - C2 Rankings & Challenges https://app.erg.zone/w/DcTZjkX5S1SpyfZL7PK_ZQ

10 km
Distans

40:55
Tid

4:06 min/km
Snitt

132
Snittpuls

156
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:14	4:14 min/km	91,6	4:14	1,00 km
2	1,00 km	4:06	4:06 min/km	120,5	8:20	2,00 km
3	1,00 km	4:05	4:05 min/km	127,3	12:25	3,00 km
4	1,00 km	4:05	4:05 min/km	131,5	16:30	4,00 km
5	1,00 km	4:05	4:05 min/km	134,2	20:35	5,00 km
6	1,00 km	4:04	4:04 min/km	137,9	24:39	6,00 km
7	1,00 km	4:04	4:04 min/km	142,5	28:43	7,00 km
8	1,00 km	4:05	4:05 min/km	143,8	32:48	8,00 km
9	1,00 km	4:05	4:05 min/km	145,1	36:53	9,00 km
10	1,00 km	3:57	3:57 min/km	150	40:50	10,00 km

annons