SkiErg stege: 10-9-8……….- 1 min / 1 min vila . 55 min aktiv stakning resten vila Friskis

Fredag 2 januari 2026 13:25

Styrketräning - Skierg

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Stege 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min / 1 min ståvila- 14.05 km - 55 min aktiv tid min rörelse - 13.9 km snitt 3.58 min/km) . Motstånd 8 och 10 de tre sista ( 3-2-1 min ) intervallerna . AVG Hr 149 max 155 - A 1 - Kraft: AVG watt 209 Max 263. Var bara pannben idag med en ganska energilös kropp. https://app.erg.zone

13,857 km
Distans

1:03:58
Tid

4:37 min/km
Snitt

137
Snittpuls

155
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,53 km	10:00	3:57 min/km	121,1	10:00	2,53 km
2	2,28 km	9:00	3:56 min/km	135,3	19:00	4,82 km
3	2,02 km	8:00	3:57 min/km	139,9	27:00	6,84 km
4	1,76 km	7:00	3:59 min/km	141,8	34:00	8,59 km
5	1,50 km	6:00	4:00 min/km	142,9	40:00	10,10 km
6	1,25 km	5:00	4:01 min/km	142	45:00	11,34 km
7	1,00 km	4:00	4:00 min/km	139,9	49:00	12,34 km
8	0,74 km	3:00	4:04 min/km	139,3	52:00	13,08 km
9	0,51 km	2:00	3:55 min/km	138,2	54:00	13,59 km
10	0,26 km	1:00	3:47 min/km	142	55:00	13,86 km

annons