Träningsplanering Q1 2026

Träningsplanering 2026 med start i Januari
Mål: PB på 3000m, 10k & HM. (9,30 – 34,30 – 1,17,30)
Grunden i upplägget är mer varierande sett till belastning än tidigare. Detta för att säkerställa återhämtningen. Ska påminna mig om hellre för lite och lugnare än mer och hårdare.
60 – 80 – 100 – 120k (snitt 90k/vecka vilket är samma som dom senaste 4 åren)
Om löpmängden nås innan veckans slut ska ev extra pass vara av alternativ karaktär. Alternativträning kommer också ersätta löppass om kroppen inte vill samarbeta.
Långpass
Kommer variera i längd beroende på totalveckomålet.
<20 – 25 – 30 – 35k (lugna långpass för att bibehålla inför kommande Marathon)
Styrka / Rehab
1-2st styrkepass beroende på löpvolym. Får strykes för att nå löpmängden vecka 4.
Tröskel
1-3 pass/vecka (ca 90´alt 24k totalt)
Varierande längd och fart
3x3k@3,50-4,00 (vila 1´)
4x2k@3,45-3,55 (vila 1´)
8x1k@3,40-3,45 (vila 1´)
20x400@3,35-3,30 (vila 1´)
Lägre farter i början av året för att öka närmare planerad formtopp
Överfart / Strides
6x15” 1ggr/vecka efter tröskel (flakt eller backe)
Intervaller i tävlingsfart
Med ca 4 veckor kvar till tävling.
5x2´ - 5x3´- 5x4´ (2´ vila)
(inte äta i godispåsen för tidigt, några veckor räcker)