Backpass 30min kontinuerlig backe

Ett gottigt backpass där du tränar din uthållighet genom att köra 30 minuter
kontinuerligt i en backe!
Du ska försöka hitta en lite längre backe, gärna en som tar minst 60 sekunder
att jogga uppför. Passet är enkelt, du ska springa upp och nerför denna i 30
minuter!
Uppför ska du hålla din vanliga distansfart, vilket ska kännas lite flåsigt men
ändå kontrollerat. När du når toppen av backen ska du köra distansfart även
nerför. När du når botten ska du direkt uppåt igen. Känner du dig stark kan du
öka farten lite efterhand sista 20 minuterna. Vill du bli riktigt trött kan du
öka farten ett steg efter 10 minuter och ett steg till efter 20 minuter!
Syftet med passet är att stärka benen och vänja kroppen vid att återhämta sig
löpandes samt att skapa en bra uthållighet!
Springer du passet på löpband kan du sätta bandet på runt 4% lutning och
istället köra 3 x 10 minuter i distansfart med någon minuts ståvila mellan
varje. Även här kan du öka farten efterhand om du vill bli rejält trött!