morgonpass masters

10 min insim (slut 06.20) (de som simmar längst hinner ca 650m)

8 x (15 fjäril fart + 10 bad) start 0.45

8 min frisim ben med platta
(de som simmar längst hinner ca 350m)

10 x 25 frisim (varannan hårt från pall / lugnt)
start 0.40/0.50

10 min frisim med fenor
(de som simmar längst hinner ca 650m)
lugn simning med 8 UV-kickar efter vändning

10 x 25 start 0.50
(bröst fart från pall - lugn bröst - rygg fart med start - lugn rygg - osv)

10 min frisim med dolme och paddlar
(de som simmar längst hinner ca 650m)
fartlek, varannan 50m lugnt/hårt

12 x 25 bröst start 0.45
4 varv med:
1:a arm med dolme, 2:a ben i streamline på rygg, 3:e sammansatt fart.

avsim till 07.30

totalt för de som simmar mest ca 3500m