12 x 4 min m 90 sek joggvila - Tröskel

Inspirerad av att ha klart med nytt jobb och positiva besked kring fotskadan så genomfördes veckans 3:e halvmara. Och wow vilken start på dagen det blev då det bjöds på fart- och pulsfest på bandet! Riktigt god, stark och inspirerad känsla så helt klart ett av mina bästa pass på väldigt länge. Nära runners high faktiskt och då gäller det att njuta när det är så bra.

Utfördes enligt upplägget:
10 min uppjogg 10,5-12 km/h
12 x 4 min - 4.27 - 4.16 - 4.08 - 4.00 . 3.52 - 4.27 - 4.16 - 4.08 - 4.00 - 3.52 - 3.45 - 4.00 min/km
11x90 sek joggvila 5.00 min/km
ca 4 km i blandad fart mellan 4.08-3.52 min/km tills halvmara gjord.

13,5 - 14, 14,5 - 15 - 15,5 - 13,5 - 14 - 14,5 - 15 - 15,5 - 16 - 15