20 km kontinuerlig fartlek 5×(3000+600+400) m 💯✅️

Lördag 24 januari 2026 10:05

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

3000 m @3:55-3:49 (siste 3400 m)
600 m @3:45-3:38
400 m @4:20-4:40
Totalt 20 km 1:18:23 = 3:55 min/km i snitt.

25,56 km
Distans

1:40:32
Tid

3:56 min/km
Snitt

148
Snittpuls

165
Maxpuls

170
Stegfrekvens

430 watt
Effekt

Träningspass från

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	4,80 km	20:00	4:10	124	20:00	4,80 km
2	3,04 km	11:40	3:50	145	31:40	7,84 km
3	0,61 km	2:14	3:39	159	33:55	8,45 km
4	0,44 km	1:49	4:08	152	35:43	8,89 km
5	3,08 km	11:41	3:48	155	47:25	11,97 km
6	0,58 km	2:13	3:47	162	49:37	12,56 km
7	0,43 km	1:46	4:06	155	51:24	12,99 km
8	3,07 km	11:45	3:50	157	1:03:08	16,05 km
9	0,61 km	2:14	3:42	159	1:05:22	16,66 km
10	0,48 km	1:55	4:03	150	1:07:18	17,13 km
11	3,10 km	11:42	3:46	155	1:18:59	20,23 km
12	0,60 km	2:12	3:39	160	1:21:12	20,84 km
13	0,48 km	2:00	4:07	147	1:23:11	21,32 km
14	3,53 km	13:01	3:41	157	1:36:12	24,85 km
15	0,59 km	2:11	3:42	162	1:38:24	25,44 km
16	0,04 km	1:42	43:55	135	1:40:06	25,48 km
17	0,08 km	0:27	5:17	100	1:40:33	25,56 km

annons