morgonpass masters

200 insim

4 x 50 ben, vf, st 1:20
4 x 50 ben med fenor, vf, st 1:00

4 x 50 fr, 25 bow & arrow + 25 ss, med fenor, st 1:05
4 x 50 fr, 25 tryck til skvätt + 25 ss, st 1:05
4 x 50 fr, med bra tryck och glid på varje tag, st 1:05

8 x 25 frisim fart, start 0:45

400 rygg med fenor, l-u-g-n-t, (50 ben/50 ss)

16 x 75 frisim "flytta grejer". Start 1:20 (utom m platta 1:50)
75 fenor + 75 ss + 75 platta + ss + dolme + ss + paddlar + ss +
75 ss + 75 paddlar + 75 ss + dolme + ss + platta + ss + fenor

200 frisim 3-5-3-7-takt, byt 25

200 avbad

Start: 3 400 m