Tröskel 3-2-1-1k@4,00 ( Löpband )

Torsdag 29 januari 2026 06:27

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Försöker att fortsätt med 1 pass/vecka i lite högre fart.
Har också ökat upp lite från 16´-> 20´->28´

3k@4,00
152 / 156
155 / 159
157 / 161

2k@4,00
154 / 162
160 / 163

1k@4,00
157 / 164

1k@4,00
159 / 165

Samma fart 15km/tim men med pulsdrift vilket känns rimligt då jag är rätt kass just nu.

Snittpuls från 152 -> 159
Maxpuls från 156 -> 165

Höll mig i zon3 och är nöjd med passet!

9 km
Distans

38:00
Tid

4:13 min/km
Snitt

150
Snittpuls

165
Maxpuls

174
Stegfrekvens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km
Repetition 1	3000 m	12:00	4:00 min/km
1´ vila
Repetition 2	2000 m	08:00	4:00 min/km
1´ vila
Repetition 3	1000 m	04:00	4:00 min/km
1´ vila
Repetition 4	1000 m	04:00	4:00 min/km
1´ vila

Skor och utrustning

Saucony Endorphin Pro 2

Total distans:

39:00:51

483 km

Garmin FR 245

Total distans:

1347:03:52

15740 km

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:55	4:55	131	4:55	1,00 km
2	1,00 km	4:50	4:50	136	9:45	2,00 km
3	1,00 km	4:03	4:03	152	13:48	3,00 km
4	1,00 km	4:06	4:06	155	17:54	4,00 km
5	1,00 km	4:08	4:08	157	22:02	5,00 km
6	0,07 km	1:01	15:24	137	23:03	5,07 km
7	1,00 km	4:08	4:08	154	27:11	6,07 km
8	1,00 km	4:08	4:08	160	31:18	7,07 km
9	0,07 km	1:00	15:12	143	32:19	7,13 km
10	1,00 km	4:08	4:08	157	36:26	8,13 km
11	0,02 km	1:00	01:01:03	148	37:26	8,15 km
12	1,00 km	4:05	4:05	159	41:32	9,15 km
13	0,03 km	1:15	35:39	142	42:46	9,18 km

annons