59 min tröskel: 3*8/4 min + uv + nv, Hökåsen ToR (%, TRIMP=) 🌥

Jag sprang till Hökåsen ToR och vände vid Alvestav. 44. Sen samma väg tillbaka hem igen. Jag var osäker på om jag skulle köra tröskel i dag eller skjuta på det till tisdag eller onsdag. Jag tog det lugnt under uppvärmningen och kände på kroppen. Sen tänkte jag att i dag är en dag så god som någon och bara testade och körde. Det kändes helt ok. Slog sträckrekord för i år på 1h löpning. Tröskeltempot gick på känn, eftersom jag inte har någon fungerande pulsklocka.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 58:47
10,06 km (11,08k mer realistiskt)
5:51 min/km (baserat på 10,06 k)
9008 steg
153 steg/min
992,7 kcal (baserat på 89 kg, morgonvikt 88,9 kg)

Stoppur 59:11

Etapper
-----------
14 min uppvärmning, lugn jogg.
8 min tröskelfart, Jag räknade 56-57 lyktstolpar, fr kröken på Lugna g. t. toppen vid Malmabanan.
4 min 15 s joggvila till utfarten Sköldmyrv.
8 min tröskelfart /start vid Sköldmyrv. och vändning vid Alvestav. 44. Hann nästan tillbaka till starten på 8 min, fattades ca. 30 m. Totalt ca. 2*880-30=1730 m. Ger 4:37-tempo. Kan nog stämma hyfsat.
3:45 joggvila, till toppen vid Malmabanan.
8 min/55 lyktstolpar. Ungefär samma sträcka som första draget.
12:47 min nedvarvning.

Jag skulle kunna räkna på lyktstolpar och sträckor, men ids inte. Jag vet att jag hade 14 dubbelsteg per stolpe vid något tillfälle. Troligen gick drag 1 ca. 2% snabbare än drag 3. (56 vs. 55 stolpar). Om jag lägger till 1% från tempot för drag 2 på drag 3 och drar i från 1% från drag 2 för drag 1, så varierar förmodligen tempot mellan ca. 4:34-4:40 för de tre dragen.

Det verkar iaf. finnas lite fart i den gamla gubbkroppen, även om den sitter långt inne.

Väder: uppehåll, halvklart, -6 grader, vind 1 (3-4) m/s i huvudsak fr. O (49-216 grader), rel. luftfuktighet 59-62%.

Kläder: korta underställskallingar + heltäckande underställ, långa och korta tajts, gymnastikshorts, långärmad f-tröja, den svarta cykelvindjackan, dubbla strumpor, dubbskor, fingervantar i fleece, 2 buffar.