Bänk + Knäböj (med uppvärmning)

Bänk + Knäböj (med uppvärmning)
Mobilvänlig version

0. Allmän uppvärmning (5–7 min)
• 6 min jogg, vanliga rundan upp till grannen

1. Knäböj (frontböj)
Uppvärmning
• Tom stång × 10
• 40 % × 5@25kg
• 60 % × 3@30kg
• 75 % × 2@35kg
Arbetsset
4 × 5 @50kg
→ Stabilt, kontrollerat, bröst upp, lätt pass, kändes relativt lätt

2. Bänkpress
Uppvärmning
• Tom stång × 10
• 40 % × 5@25kg
• 60 % × 3@35kg
• 75 % × 2@50
Arbetsset
4 × 4 @60kg
→ Tight setup, lugn botten, Klara alla utan problem, kände mig ganska stark

3. Lutande bänk (läge 6) mer åt military press
3 × 6@30kg
→ Lättare än torsdagen

4. Rodd med stång
3 × 10@30kg
→ Lättare än torsdagen, kändes väldig lätt

5. Triceps, liggande på bänk med rak stång
2–3 × 10–12
→ Pump, inget maxande

6. pallof press
3x12 på varje sida