60 min tröskel: 3*8/4 min + uv + nv, Hökåsen ToR (%, TRIMP=) ☁

Jag sprang till Hökåsen ToR och vände vid korsningen Alvestav./Badelundav. (ICA Hökåsen). Sen samma väg tillbaka hem igen. Jag var inställd redan från början på att köra tröskel. Jag tog det lugnt under uppvärmningen. Hade bra fart under fösrsta draget, men långsammare det sista. Kroppen kändes ändå rätt ok. Tröskeltempot gick på känn, eftersom jag inte har någon fungerande pulsklocka.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 59:53
10,17 km (10,92k mer realistiskt)
5:53 min/km (baserat på 10,17 k)
9125 steg
152steg/min
1018,8 kcal (baserat på 90 kg, morgonvikt 89,55 kg)

Stoppur 1:00:15

Etapper
-----------
14 min uppvärmning, lugn jogg.
8 min tröskelfart, Jag räknade 57,5 lyktstolpar, fr kröken på Lugna g. t. toppen vid Malmabanan (snabbare än förra veckan).
4 min 4 s joggvila till utfarten Sköldmyrv.
8 min tröskelfart /start vid Sköldmyrv. och vändning vid Alvestav. Hann tillbaka till starten +10 m på 8 min. Totalt ca. 1630 m (100 m kortare än veckan före). Ger 4:54-tempo.
3:56 joggvila, till toppen vid Malmabanan.
8 min/51,5 lyktstolpar. Betydligt kortare (11,6%) än första draget.
13:49 min nedvarvning.

Ca 11,6% skillnad på drag 1 och 3 ger troligen tempo på ca. 4:37-5:11 om jag använder drag 2 som genomsnittstempo och med nedåtgående trend.

Väder: uppehåll, mulet, -6 grader, vind 2-3 (5-6) m/s i huvudsak fr. SSV (ca. 208-215 grader), rel. luftfuktighet 78-80%.

Kläder: korta underställskallingar + heltäckande underställ, långa och korta tajts, gymnastikshorts, långärmad f-tröja, den svarta cykelvindjackan, dubbla strumpor, dubbskor, fingervantar i fleece, 2 buffar.