morgonpass masters

300 insim

200 ben m fenor, med eller utan platta, 50 fj/50 fr

2 x 100 br arm m dolme, ca 20 vila

4 x 50 br ben med platta, start 1:15

8 x 25 br teknik, start typ 0:40
2 av varje: 2 ben + 1 arm, knutna, kallsup, jag är bäst

3 x (6 x 25 br fart + 100 fr lugnt), start 0:40 + 2:00

50 liksidigt rygg med valfri benspark (br, ry eller fj)

2 x (200 + 150 + 100 + 50) frisim, st 3:20, 2:30, 1:40, 1:00
1 varv ss, 1 varv med dolme & paddlar

2 x (100 + 75 + 50 + 25) ben, vila 15 sek
1 varv med platta, 1 varv med platta & fenor

100 bad

Totalt 3 500 m