med LIU-ungdomarna

100 insim

Frisim teknik (utan fenor)
6 x 25 balans-rotation-ss
6 x 25 enarmscrawl med den passiva armen bakåt
6 x 25 catch up
6 x 25 räkna armtagen
6 x 25 lugn simning utan andning
6 x 25 accelererande, börja med långa glid start 0.40

starter och växlingar

Lagkapp
20 x 10

300 ryggben/ssfrisimstafett
Den första simmar rygg ben i streamline - 10s lucka - de andra simmar frisim och när man simmar ikapp den framför och stöter i fötterna på hen så går man över på rygg ben, den som är ikappsimmad börjar simma frisim, alla på samma bana

8 x 50 ben med fenor start 1.00

100 bad