morgonpass masters

300 valfritt insim

100 fj kick på sidan utan platta, byt v/h v 25

4 x (50 fr dubbelarm + 75 fr 3-5-7-takt + 25 FART)
start: 1:00, 1:30, 0:40

2 x (200 fr + 2 x 100 ry + 4 x 50 fr), st 3:20, 1:55, 0:50 + 30 s
Första varvet ss, andra med paddlar

2 x ( 4 x 25 fj, start 0:35
3 x 50 ry, start 1:05
2 x 75 br, start 1:45
1 x 100 fr, start 2:00)

8 x 25 med fenor, fj/ry, st 0:35

100 avbad

Totalt: 3500 meter