Ab - Sanatoriespåret - Vattenverk - Karlslund - Del av ÖAIK 20a - Ab - Sommarospåret - Ab

Inledde med en progressiv mil upp till klubbens sista organiserade långpass för vårsäsongen. Anslöt där till 5.30 gruppen och rullade sju trevliga och sociala km med dem tillbaka till Adolfsberg. Där avvek jag för egen avslutning med återigen progressivt upplägg.

Sliten känsla med oerhört dåliga adductorer trist nog. Känns inte minst i backar och hoppas det hinner bättre på sig betydligt innan Bratislava om två veckor. Annars riktigt bra leverans av nya Puma Deviate Nitro 4 som är riktigt sköna både i lugnare och högre farter.

Fart på progressiv del 1 från 5.00 -> 4.09 min/km
Mittdel om 7 km social löpning i ca 5.25 min/km
Avslut med 8 km från 5.04 -> 4.15 min/km

Pulsmässigt okej generellt men på tok för hög när jag når tävlingsfarten på maraton 4.15 min/km för att det ska kännas bra.

3 grader vid start och 6 grader vid hemkomst, 4 m/sek vind och gråmulet utan nederbörd.