5 km tempo + uv + nv

Jag sprang till spåret, sen tre helvarv runt (2,5 km), sen hem igen. Uppvärmning på väg till spåret samt halva varv 1, sen körde jag två varv där jag försökte ge vad jag hade på 5 km, slutligen nedvarvning sista halvan av sista varvet, samt på vägen hem.

Jag kände mig ganska ok. Det var definitivt inte någon ledbruten, trög känsla, utan det var nog främst lungor och hjärta som var flaskhalsen i dag. Jag hade bra flås hela tiden. Jag tror det att jag kört väldigt sparsamt med promenad under återhämtningsfönstret gjorde en hel del för piggheten i benen.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 1:08:50
11,78 km (baserat på 114 cm steglängd, 12,00 km mer realistiskt, passets steglängd troligen närmare 116 än 114 cm)
5:50 min/km (baserat på 11,78 km)
10347 steg
150 steg/min
1252,1 kcal (baserat på 95 kg, morgonvikt 94,80 kg)

Stoppur
---------
e1: 22:38/uv 3,5 km (t. spåret +1,25 km i spåret)
e2: 12:35/2,5 km (ett helvarv)
e3: 11:51/2,5 km (ett helvarv)
e4: 22:01/nv 3,5 km (1,25 km i spåret + hem fr. spåret)
================
Totalt 1:09:04 (5 km tempo gick på 24:26 vilket motsv 4:53 min/km)

Väder mm: uppehåll, soligt, 14-16 grader, vind 1-2 (5-7) m/s, rel. luftfuktighet 39-43%

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta tajts, gympashorts, långärmad tunn f-tröja, trailskor (NB), strumpor