450:ingar vid Segelklubben

Torsdag 14 oktober 2010 13:56

Löpning - Kort intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Segelklubbsintervaller med nils. Ville hitta fart och teknik men undvika bana så det blev 450 m intervaller längs vattnet. Kändes än bättre stegmässigt även om jag fick lite onödig syra sista två och kände av hälsenan på hemjoggen.

12,1 km
Distans

57:43
Tid

4:46 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,80 km	21:00	5:32 min/km
Repetition 1	450 m	01:32	3:24 min/km
för fort
Repetition 2	450 m	01:37	3:36 min/km
för sakta
Repetition 3	450 m	01:34	3:29 min/km
Repetition 4	450 m	01:34	3:29 min/km
Repetition 5	450 m	01:34	3:29 min/km
Repetition 6	450 m	01:36	3:33 min/km
Repetition 7	450 m	01:32	3:24 min/km
Repetition 8	450 m	01:35	3:31 min/km
Repetition 9	450 m	01:34	3:29 min/km
lite syra
Repetition 10	450 m	01:35	3:31 min/km
lugnare för syran
Nerjogg	3,80 km	21:00	5:32 min/km

Skor

Karhu race Suomi

Total distans:

29:23:57

420 km

Kompisar på passet

Gilla passet

annons