T/r Østerås - Fossum - Brunkollen

Hadde tenkt å starte langturen tidligere enn vanlig idag, for å få med litt av det fine været. Men kom likevel ikke igang før i to-tiden.

Jeg har nå funnet ut at tre kvalitetsøkter i uka i tillegg til langtur (pluss et par roligere økter) blir i overkant tøft. Nøyer meg derfor med to ordinære kvalitetsøkter, men langturen skal heretter også ha karakter av kvalitet. Tanken er å kjøre en del av km’en på langturen i godt tempo, f.eks. de siste 5-6 (før 1 km nedjogg). Men det skal være rom for improvisasjon (les: for å feige ut ...),

Tok det pent og pyntelig de første km’ene. Så skled en syklist forbi, og da var det enkelt å motivere seg for å løpe fortere. Han skulle tas i bakkene som kom etterhvert. Holdt derfor bra tempo i et par km, før syklisten plutselig kom i mot igjen. Ble litt skuffet da, men greide likevel å fortsette med samme intensitet helt fram til Brunkollen/matstasjon. Tok en liten pause, drakk, men stod over kanelbolle/skolebolle for ikke å fylle opp magen for mye. Påstand: En usedvanlig sterk prestasjon å forsake dette. Startet returen med 2-3 rolige km, og skrudde så opp tempoet betraktelig. Holdt dette tempoet til det gjenstod ca. 1 km.

Alt i alt en godt gjennomført langtur/kvalitetsøkt, og en fin avslutning av denne treningsuka.

Neste uke økes intensiteten på kvalitetsøktene ytterligere et par hakk.