Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)
Joggpers
Joggpers 4:38 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 315 st
Löpt i år
Löpt i år 1699 km
Tränat i år
Tränat i år 204 h

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
31
Gym på Fresh
Gym på Fresh
Styrketrening, bein
31
1
1
2
Gym på Fresh
Gym på Fresh
Styrketrening, core + armer.
2
3
3
4
Löpning 2021-09-045,1 km • 7:55 m/km12
12
Löpning 2021-09-045,1 km • 7:55 m/km
Vekselvis gange (mest) og løping
Gym på Fresh
Gym på Fresh
Styrketrening, bein
4
5
Löpning 2021-09-055,9 km • 7:28 m/km12
12
Löpning 2021-09-055,9 km • 7:28 m/km
Vekselvis gange og løping. Gange på slutten pga. akilles.
5
v. 35
Löpning:
7:40/km
1:23:54
10,9 km
Styrka:
 
0:00
 
Promenad:
9:15/km
43:18
4,7 km
Totalt:Total tid:
 
2:07:12
15,6 km
Vecka 36
6
Gym på Fresh
Gym på Fresh
Styrketrening, core + armer.
6
7
Gym på Fresh
Gym på Fresh
Styrketrening, bein
7
8
8
9
9
10
Gym på Fresh
Gym på Fresh
Styrketrening, core + armer.
10
11
Gym på Fresh
Gym på Fresh
Styrketrening, bein
11
12
Löpning 2021-09-124,3 km • 9:07 m/km12
12
Löpning 2021-09-124,3 km • 9:07 m/km
Ut for å gå litt
12
v. 36
Styrka:
 
0:00
 
Promenad:
9:07/km
39:16
4,3 km
Totalt:Total tid:
 
39:16
4,3 km
Vecka 37
13
Gange5,3 km • 10:23 m/km12
12
Gange5,3 km • 10:23 m/km
Rundtur med avlegging av stemme på Eiksmarka skole.
13
14
Löpning 2021-09-144,0 km • 7:51 m/km12
12
Löpning 2021-09-144,0 km • 7:51 m/km
Gange og litt småløping
14
15
Gym på Fresh
Gym på Fresh
Styrketrening, core, bein og armer
15
16
16
17
17
18
Löpning 2021-09-185,3 km • 5:55 m/km13
13
Löpning 2021-09-185,3 km • 5:55 m/km
Kort og godt, kort løpetur. Selv om jeg kunne løpe hele veien uten større ...
Gym på Fresh
Gym på Fresh
Styrketrening, core, bein og armer
18
19
Löpning 2021-09-194,0 km • 7:44 m/km12
12
Löpning 2021-09-194,0 km • 7:44 m/km
Vekselvis gange og småløping
19
v. 37
Löpning:
7:03/km
1:33:36
13,3 km
Styrka:
 
0:00
 
Promenad:
10:23/km
54:36
5,3 km
Totalt:Total tid:
 
2:28:12
18,6 km
Vecka 38
20
20
21
Gym på Fresh
Gym på Fresh
Styrketrening, core, bein og armer
21
23
Löpning 2021-09-234,2 km • 6:42 m/km12
12
Löpning 2021-09-234,2 km • 6:42 m/km
Vekselvis gange og småløping.
23
24
24
25
Löpning 2021-09-255,1 km • 5:50 m/km13
13
Löpning 2021-09-255,1 km • 5:50 m/km
Løpetur i finværet.
Gym på Fresh
Gym på Fresh
Styrketrening, core, bein og armer
25
26
Löpning 2021-09-265,6 km • 5:43 m/km13
13
Löpning 2021-09-265,6 km • 5:43 m/km
Hadde tenkt meg vekselvis gang og løping. Startet slik, men fant ut etterhvert ...
26
v. 38
Löpning:
6:02/km
1:29:44
14,9 km
Styrka:
 
0:00
 
Promenad:
9:22/km
28:51
3,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:58:35
18,0 km
Vecka 39
27
Mølleøkt3,0 km
Mølleøkt3,0 km
Rolig på mølle før litt gym.
27
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
v. 39
Löpning:
--/km
0:00
3,0 km
Styrka:
 
0:00
 
Totalt:Total tid:
 
0:00
3,0 km