Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)
Joggpers
Joggpers 5:17 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 108 st
Löpt i år
Löpt i år 172 km
Tränat i år
Tränat i år 69 h

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
29
Kort kveldstur4,5 km • 6:09 m/km14
14
Kort kveldstur4,5 km • 6:09 m/km
Stoppet noen ganger etter løping oppover for å få ned pulsen.
29
30
Rundt Haslum kirke9,4 km • 6:27 m/km15
15
Rundt Haslum kirke9,4 km • 6:27 m/km
Tungt, men det er ikke så viktig. Kneet tåler dette rimelig bra, ser det ut til.
30
1
Haga-runden5,1 km • 10:00 m/km12
12
Haga-runden5,1 km • 10:00 m/km
5 x 6 etasjer trappeintervall etter gå-turen.
1
2
2
3
3
4
Kveldstur9,5 km • 5:30 m/km12
12
Kveldstur9,5 km • 5:30 m/km
Lenge siden forrige gang. Rolig.
4
5
Rusletur3,5 km • 11:39 m/km
Rusletur3,5 km • 11:39 m/km
Mer bart rundt på Skei enn jeg hadde trodd.
5
v. 18
Löpning:
6:21/km
1:28:24
13,9 km
Skidor:
5:30/km
51:54
9,5 km
Promenad:
10:28/km
3:17:02
18,8 km
Totalt:Total tid:
 
5:37:20
42,2 km
Vecka 19
6
Kort rusletur3,3 km • 10:49 m/km12
12
Kort rusletur3,3 km • 10:49 m/km
Så haren. Tidligere i dag snek Mikkel rev seg forbi rett utenfor stuevinduet. ...
6
7
Kort kveldstur5,0 km • 9:52 m/km12
12
Kort kveldstur5,0 km • 9:52 m/km
Ble sent i dag også, gitt
7
8
Kveldstur på Skei4,5 km • 9:28 m/km14
14
Kveldstur på Skei4,5 km • 9:28 m/km
Gikk nedover, vekselvis gange og småløping oppover. Fikk trigget pulsen.
8
9
Killiveien / Jønnbuvegen6,0 km • 10:36 m/km12
12
Killiveien / Jønnbuvegen6,0 km • 10:36 m/km
Gåtur. Også for å sjekke hvor mye snø det var. Helt bart noen steder, mye snø ...
9
10
Rundtur om Joker4,9 km • 6:40 m/km15
15
Rundtur om Joker4,9 km • 6:40 m/km
God intensitet i bakkene, selv om det gikk smått.
10
11
Rusletur5,1 km • 11:09 m/km12
12
Rusletur5,1 km • 11:09 m/km
Så en hare; fortsatt hvit i pelsen.
11
12
Gåtur på Skei6,0 km • 10:22 m/km12
12
Gåtur på Skei6,0 km • 10:22 m/km
Kunne ikke klage på været
12
v. 19
Löpning:
8:00/km
1:15:50
9,5 km
Promenad:
10:32/km
4:27:34
25,4 km
Totalt:Total tid:
 
5:43:24
34,9 km
Vecka 20
13
Rundtur om Joker5,2 km • 6:49 m/km15
15
Rundtur om Joker5,2 km • 6:49 m/km
Varmt tidligere i dag, småkjølig på løpeturen.
13
14
14
15
15
16
16
17
17
v. 20
Löpning:
6:49/km
35:17
5,2 km
Promenad:
10:11/km
1:26:23
8,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:01:40
13,7 km
Vecka 22
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 22
Promenad:
9:56/km
51:26
5,2 km
Totalt:Total tid:
 
51:26
5,2 km