Träningsdagbok: Gunnar Skandsen, Bærum (Oslo)
Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)
Joggpers
Joggpers 5:16 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 68 st
Löpt i år
Löpt i år 115 km
Tränat i år
Tränat i år 47 h

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
26
Löpning 2022-04-263,4 km • 6:54 m/km12
12
Löpning 2022-04-263,4 km • 6:54 m/km
Kort kveldstur
26
27
27
29
29
30
Löpning 2022-04-305,1 km • 6:28 m/km13
13
Löpning 2022-04-305,1 km • 6:28 m/km
Knærne kjentes ikke så bra ut da jeg startet, og det lå an til å bli rusletur. ...
30
v. 17
Löpning:
6:25/km
1:41:28
15,8 km
Promenad:
9:11/km
27:54
3,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:09:22
18,9 km
Vecka 18
2
2
3
Löpning 2022-05-035,2 km • 6:10 m/km14
14
Löpning 2022-05-035,2 km • 6:10 m/km
Kveldstur. Jammen går det tungt for tiden.
3
4
Löpning 2022-05-045,2 km • 5:44 m/km14
14
Löpning 2022-05-045,2 km • 5:44 m/km
Ny kveldstur. 4 kort stopp for at det ikke skulle bli for intenst.
4
5
Gåtur3,5 km • 10:12 m/km12
12
Gåtur3,5 km • 10:12 m/km
Kort rusletur. Løping i morgen, er planen.
5
6
Löpning 2022-05-065,7 km • 5:51 m/km16
16
Löpning 2022-05-065,7 km • 5:51 m/km
Tok brukbart i i oppoverbakkene. Brutal start og brutal avslutning.
6
8
Löpning 2022-05-085,1 km • 5:41 m/km14
14
Löpning 2022-05-085,1 km • 5:41 m/km
Fin løpetemperatur
8
v. 18
Löpning:
5:52/km
2:04:22
21,2 km
Promenad:
9:35/km
1:03:15
6,6 km
Totalt:Total tid:
 
3:07:37
27,8 km
Vecka 19
9
Löpning 2022-05-097,8 km • 5:27 m/km13
13
Löpning 2022-05-097,8 km • 5:27 m/km
Kjekt å få tid til en tur på dagen. Fint vær var det også. Hvis Brann vinner ...
9
10
10
11
Mølleøkt3,8 km12
12
Mølleøkt3,8 km
3 km rolig på mølle. Avsluttet med 10 x 6 etasjer trappegang.
11
12
12
13
Löpning 2022-05-135,2 km • 5:44 m/km14
14
Löpning 2022-05-135,2 km • 5:44 m/km
Kveldstur. Liten trøkk i høyre hamstring på slutten, etter et impulsivt lite ...
13
14
Gåtur4,0 km • 7:59 m/km12
12
Gåtur4,0 km • 7:59 m/km
Tenkte meg en rask gåtur pga. hamstringen. Det startet bra uten kjenning av noe ...
14
15
15
v. 19
Löpning:
5:34/km
1:11:57
16,7 km
Promenad:
7:59/km
32:17
4,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:44:14
20,7 km
Vecka 20
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 20
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 21
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 21
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 22
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km