Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

Född 1956, bor i Bærum (Oslo) har löpt 1832 km hittills i år och har ett personbästa på 4:11 min/km.

Løper gatelangs på asfalt, på grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Augusti 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
29
Löpning 2019-07-2912,1 km • 5:38 m/km
Löpning 2019-07-2912,1 km • 5:38 m/km
Kveldstur. Gym på Fresh etter løpeturen.
29
30
Löpning 2019-07-3017,0 km • 5:33 m/km
Löpning 2019-07-3017,0 km • 5:33 m/km
Kveldstur. Muligens ble den litt for lang; har jo tenkt meg en kvalitetsøkt på m...
30
31
Löpning 2019-07-319,2 km • 5:46 m/km
Löpning 2019-07-319,2 km • 5:46 m/km
Kveldstur etter en stressende arbeidsdag.
31
1
Kort langtur21,2 km • 5:19 m/km
Kort langtur21,2 km • 5:19 m/km
Hadde ikke overskudd til den planlagte tempoøkta på mølle. Valgte en tur ute i s...
1
2
Löpning 2019-08-027,2 km • 6:02 m/km
Löpning 2019-08-027,2 km • 6:02 m/km
Får kalle der restitusjon, etter gårsdagens langtur. Men litt tungt ble det, og ...
Styrke + gym
Styrke + gym
Jeg satser på å kjøre litt styrke av beina i tiden fremover. Håper at jeg greier...
2
3
Löpning 2019-08-0313,5 km • 5:31 m/km
Löpning 2019-08-0313,5 km • 5:31 m/km
Det startet seigt, ble bedre, og så ble det seigt igjen. Kort langtur i morgen.
3
4
Styrke + gym
Styrke + gym
Styrke for beina + gym
Kort langtur21,2 km
Kort langtur21,2 km
10 km @5:25 ute på kupert asfalt, 10 km @4:15 på mølle. Inntak av energi/drikke ...
4
v. 31
Löpning:
101,4 km
Styrka:
0:00
Total tid:
7:26:06
Vecka 32
6
Styrke + gym
Styrke + gym
Löpning 2019-08-0612,9 km • 5:28 m/km
Löpning 2019-08-0612,9 km • 5:28 m/km
Kveldstur. Det annonserte regnet kom aldri, og det gjorde jo ikke noe.
6
7
Kvalitetsøk på mølle12,0 km
Kvalitetsøk på mølle12,0 km
Gjenoppfrisking av en gammel traver: - 2km oppvarming - 5K @4:00 - 3 * 1K @3:45...
7
8
8
9
Löpning 2019-08-0913,9 km • 5:53 m/km
Löpning 2019-08-0913,9 km • 5:53 m/km
Løpetur med Vidar fra Fossum til Brunkollen. Bad i Østernvann på returen.
9
10
Löpning 2019-08-1010,6 km • 5:41 m/km
Löpning 2019-08-1010,6 km • 5:41 m/km
Hm, pulsmålingen tilsier at jeg har gjennomført en skikkelig kvalitetsøkt. Det s...
10
11
Lang langtur31,6 km
Lang langtur31,6 km
Tur til Brunkollen (20,6 km) @5:30 + maratontillegg 10 km på mølle @4:15. 1 km g...
11
v. 32
Löpning:
102,3 km
Styrka:
0:00
Total tid:
5:36:11
Vecka 33
12
Styrke + gym
Styrke + gym
Det fungerte relativt greit med styrke for beina på tross av gårsdagens langtur.
12
14
Kvalitetsøkt på mølle + knebøy11,0 km
Kvalitetsøkt på mølle + knebøy11,0 km
2 km oppvaring. 5K @4:15, 3 * 1K @4:00. 250 meter gange mellom dragene og til sl...
14
17
17
18
18
v. 33
Löpning:
43,6 km
Styrka:
0:00
Total tid:
3:07:59
Vecka 34
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 34
Total tid:
0:00
Vecka 35
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 35
Total tid:
0:00