Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)
Joggpers
Joggpers 5:17 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 66 st
Löpt i år
Löpt i år 98 km
Tränat i år
Tränat i år 37 h

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Tur til Joker4,1 km • 5:22 m/km15
15
Tur til Joker4,1 km • 5:22 m/km
For å handle litt. Kjøligere enn på dagen, da jeg dessverre ikke fikk tatt en ...
26
27
Jønnbu-runden - utvidet8,2 km • 6:12 m/km14
14
Jønnbu-runden - utvidet8,2 km • 6:12 m/km
Tok det ganske rolig. Med hodelykt. Flotte forhold.
27
29
29
2
Fresh - SkiErg og Mølle6,0 km12
12
Fresh - SkiErg og Mølle6,0 km
3 km SkiErg (staking) + 3 km gange på mølle med stigning
2
3
Kort kveldstur3,1 km • 8:11 m/km12
12
Kort kveldstur3,1 km • 8:11 m/km
Gange og småløping. Fikk sjekket diesel-prisen hos Uno-X.
3
v. 9
Löpning:
7:33/km
24:02
3,2 km
Skidor:
5:56/km
2:01:40
20,5 km
Promenad:
8:11/km
25:33
9,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:51:15
32,8 km
Vecka 10
4
Fresh - SkiErg og løpetur ute7,0 km13
13
Fresh - SkiErg og løpetur ute7,0 km
Først 4 km rolig løping før 3 km SkiErg på Fresh
4
5
5
6
Skitur i finværet10,3 km • 6:26 m/km13
13
Skitur i finværet10,3 km • 6:26 m/km
Alt var bra, bortsett fra smørningen. Smøre-teamet mitt er ganske enkelt elendig.
6
7
Skeikampen rundt hjemmefra19,3 km • 5:59 m/km14
14
Skeikampen rundt hjemmefra19,3 km • 5:59 m/km
Sammen med Vidar. Fantastiske forhold. Sesongens lengste tur. Falt én gang, men ...
7
8
Austlid-runde17,5 km • 5:19 m/km16
16
Austlid-runde17,5 km • 5:19 m/km
Ny tur med Vidar.
8
9
9
10
Jønnbu-runden - utvidet8,2 km • 5:13 m/km16
16
Jønnbu-runden - utvidet8,2 km • 5:13 m/km
Ikke helt nypreppa løypr, men fine forhold
10
v. 10
Löpning:
--/km
0:00
7,0 km
Skidor:
5:45/km
5:17:24
55,3 km
Totalt:Total tid:
 
5:17:24
62,3 km
Vecka 11
11
Rundtur om Joker10,3 km • 5:31 m/km14
14
Rundtur om Joker10,3 km • 5:31 m/km
Delte arbeidsdagen i 2 med denne turen.
11
12
Kort luftetur4,1 km • 5:21 m/km14
14
Kort luftetur4,1 km • 5:21 m/km
Så godt som nypreppa spor; ikke verst (!)
12
13
13
14
Jønnbu-runden - utvidet8,2 km • 5:39 m/km16
16
Jønnbu-runden - utvidet8,2 km • 5:39 m/km
Falt én gang, Ikke å lett å holde seg på beina med skøyteski og litt vanskelige ...
14
16
Jønnbu-runden - utvidet8,2 km • 6:39 m/km13
13
Jønnbu-runden - utvidet8,2 km • 6:39 m/km
Klassisk. Finere vær enn jeg trodde i går.
16
17
Eiksmarka-runde5,6 km • 6:25 m/km14
14
Eiksmarka-runde5,6 km • 6:25 m/km
Litt gange, mest løping
17
v. 11
Löpning:
6:25/km
35:47
5,6 km
Skidor:
5:50/km
2:59:17
30,7 km
Promenad:
--/km
0:00
3,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:35:04
39,3 km
Vecka 12
18
Fresh - SkiErg og løpetur ute6,4 km12
12
Fresh - SkiErg og løpetur ute6,4 km
3 km rusling/småløping ute først
18
19
Kort kveldstur5,1 km • 6:10 m/km14
14
Kort kveldstur5,1 km • 6:10 m/km
Løpetur på Fornebu med Vidar
19
20
20
21
Kort kveldstur 4,1 km • 6:19 m/km13
13
Kort kveldstur 4,1 km • 6:19 m/km
Ikke så lenge siden løypa var preparert, men likevel var den bra nedsnødd. Mye ...
21
23
Jønnbu-runden - utvidet8,2 km • 6:54 m/km14
14
Jønnbu-runden - utvidet8,2 km • 6:54 m/km
Burde smurt med rødt i stedet for fiolett. Eller - egentlig burde jeg valgt ...
23
24
Jønnbu-runden - utvidet8,1 km • 6:12 m/km14
14
Jønnbu-runden - utvidet8,1 km • 6:12 m/km
Litt hardt noen steder, nå ut på ettermiddagen.
24
v. 12
Löpning:
6:10/km
31:21
5,1 km
Skidor:
6:11/km
2:56:56
28,6 km
Promenad:
--/km
0:00
6,4 km
Totalt:Total tid:
 
3:28:17
40,1 km
Vecka 13
25
25
27
27
29
29
30
30
31
31
v. 13
Skidor:
6:17/km
1:42:55
16,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:42:55
16,4 km