Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)
Joggpers
Joggpers 4:38 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 198 st
Löpt i år
Löpt i år 1369 km
Tränat i år
Tränat i år 149 h

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juni 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
31
Gym på Fresh
Gym på Fresh
Kveldsgym en halv times tid.
31
1
Löpning 2021-06-018,4 km • 5:28 m/km14
14
Löpning 2021-06-018,4 km • 5:28 m/km
Litt usikker før start på hvor mye jeg skulle løpe på denne turen, og hvor ...
1
3
3
5
Löpning 2021-06-055,2 km • 7:13 m/km12
12
Löpning 2021-06-055,2 km • 7:13 m/km
Gange og småløping. Løp med mine New Balance som aldri har vært blant mine ...
5
6
Löpning 2021-06-0610,6 km • 5:53 m/km14
14
Löpning 2021-06-0610,6 km • 5:53 m/km
Nygård-runden
6
v. 22
Löpning:
6:47/km
5:44:41
50,8 km
Styrka:
 
0:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:44:41
50,8 km
Vecka 23
8
Löpning 2021-06-085,1 km • 5:55 m/km13
13
Löpning 2021-06-085,1 km • 5:55 m/km
Kveldstur. Startet litt forsiktig, men fant ut etterhvert at jeg kunne løpe ...
8
9
Löpning 2021-06-095,2 km • 5:56 m/km13
13
Löpning 2021-06-095,2 km • 5:56 m/km
Først 5 km rolig løping ute, før gym på Fresh. Var hos fysio'n på Nimi i dag ...
9
10
Löpning 2021-06-105,1 km • 5:43 m/km14
14
Löpning 2021-06-105,1 km • 5:43 m/km
Kveldstur i varmen.
10
11
Löpning 2021-06-1112,2 km • 5:55 m/km13
13
Löpning 2021-06-1112,2 km • 5:55 m/km
Litt lengre kveldstur
11
13
Kveldstur8,3 km • 5:23 m/km14
14
Kveldstur8,3 km • 5:23 m/km
Ikke for mye kjenning med problemene i knærne; oppløftende. Ser ikke bort i fra ...
13
v. 23
Löpning:
5:46/km
3:27:30
36,0 km
Styrka:
 
0:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:27:30
36,0 km
Vecka 24
17
Löpning 2021-06-178,2 km • 5:37 m/km14
14
Löpning 2021-06-178,2 km • 5:37 m/km
Kveldstur i behagelig temperatur
17
18
Löpning 2021-06-189,3 km • 5:28 m/km14
14
Löpning 2021-06-189,3 km • 5:28 m/km
Ok tur, litt varmt på slutten. Er påmeldt Nordmarks12ern i morgen, men det ...
18
20
Löpning 2021-06-206,7 km • 7:44 m/km12
12
Löpning 2021-06-206,7 km • 7:44 m/km
Første halvdel (oppover) gange med Tove, løping på returen (nedover).
Mølleøkt3,0 km12
12
Mølleøkt3,0 km
Vekselvis gange og småløping. For å kjenne på knærene. Kunne ha vært bedre.
20
v. 24
Löpning:
5:50/km
4:40:46
51,1 km
Styrka:
 
0:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:40:46
51,1 km
Vecka 25
21
Gym på Fresh
Gym på Fresh
21
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 25
Löpning:
6:44/km
41:08
6,1 km
Styrka:
 
0:00
 
Totalt:Total tid:
 
41:08
6,1 km
Vecka 26
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 26
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km