Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)
4:10 min/km Joggpers
20 st Aktiviteter i år
128 km Löpt i år
23 h Tränat i år

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
Löpning 2019-12-3014,1 km • 5:37 m/km
Löpning 2019-12-3014,1 km • 5:37 m/km
Kveldstur. Glattere en del steder enn jeg trodde på forhånd.
30
1
Kvalitetsøkt på mølle16,5 km • 5:06 m/km
Kvalitetsøkt på mølle16,5 km • 5:06 m/km
Langintervaller, og nesten identisk med økta i forrige uke. 2 km oppvarming før ...
1
2
Ski - skøyting11,0 km • 4:27 m/km
Ski - skøyting11,0 km • 4:27 m/km
Første skøyte-tur denne sesongen, hvis jeg husker rett. Valgte skøyting pga. fio...
2
3
Ski - klassisk18,3 km • 4:48 m/km
Ski - klassisk18,3 km • 4:48 m/km
Vinden som var ganske heftig tidligere i dag, hadde løyet da jeg startet. Flotte...
3
4
Ski - klassisk29,1 km • 4:54 m/km
Ski - klassisk29,1 km • 4:54 m/km
Dagens skitur. En del vind. Som vanlig når jeg tar denne runden, stikker jeg inn...
4
5
Löpning 2020-01-0510,2 km • 5:22 m/km
Löpning 2020-01-0510,2 km • 5:22 m/km
Kveldstur. Gikk litt lettere enn forventet.
5
v. 1
Löpning:
51,1 km
Skidor:
76,7 km
Total tid:
10:58:22
Vecka 2
6
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
Det var det jeg rakk i kveld.
6
7
Löpning 2020-01-0714,0 km • 5:43 m/km
Löpning 2020-01-0714,0 km • 5:43 m/km
Trøtt etter lite søvn i natt, men fikk karret meg ut på en tur.
7
8
Kvalitetsøkt på mølle16,0 km • 5:09 m/km
Kvalitetsøkt på mølle16,0 km • 5:09 m/km
Oppvarming 2 km, så 6K @4:15 + 4K @4:08 + 2K @4:00. 500 meter gange mellom drage...
8
9
Löpning 2020-01-0911,7 km • 5:51 m/km
Löpning 2020-01-0911,7 km • 5:51 m/km
Kveldstur. Seigt. Pulsen er tatt utenpå jakkeermet.
9
10
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
Rolig. Drar til hytta i morgen og da blir det en god del ski framover.
10
11
Kvalitetsøkt på mølle15,3 km • 5:12 m/km
Kvalitetsøkt på mølle15,3 km • 5:12 m/km
Intervaller - 10 * 1000 meter @4:00. 2 km oppvarming, 250 meter gange mellom dra...
11
12
Skitur - klassisk32,7 km • 5:09 m/km
Skitur - klassisk32,7 km • 5:09 m/km
Lengre skitur. Flott vær og ellers optimale forhold.
12
v. 2
Löpning:
67,0 km
Skidor:
32,7 km
Total tid:
7:58:52
Vecka 3
13
Skitur - klassisk18,3 km • 4:38 m/km
Skitur - klassisk18,3 km • 4:38 m/km
Litt sein start i dag, men da jeg først kom i gang hadde jeg tidvis godfølelsen.
13
14
Löpning 2020-01-1414,5 km • 5:52 m/km
Löpning 2020-01-1414,5 km • 5:52 m/km
Løpetur, selv om det var mer fristende å gå på ski. Delvis knudrete og hardt und...
14
15
Skitur - klassisk20,2 km • 5:23 m/km
Skitur - klassisk20,2 km • 5:23 m/km
Kveldstur. En tur innom Kiwi på Sjusjøen for å få tak i litt sikringskost.
15
16
Skitur - klassisk11,0 km • 4:59 m/km
Skitur - klassisk11,0 km • 4:59 m/km
Fikk klemt inn en skitur. Helt strålende forhold. Håper å rekke en løpeøkt i kveld.
Mølleøkt - Sjusjøen skisenter5,0 km
Mølleøkt - Sjusjøen skisenter5,0 km
Plukket fram Adizero Sub 2' ene som jeg knapt har løpt i etter at jeg kjøpte de ...
16
17
Transportløping5,3 km
Transportløping5,3 km
T/r Sjusjøen skisenter
Kvalitetsøkt på mølle - Sjusjøen skisenter9,0 km • 5:39 m/km
Kvalitetsøkt på mølle - Sjusjøen skisenter9,0 km • 5:39 m/km
Planen var 3 * 3K @ 13 km/t. Det ble 2 * 3K + 1K. 500 meter gange før, mellom og...
17
18
18
19
19
v. 3
Löpning:
33,8 km
Skidor:
49,5 km
Total tid:
6:23:57
Vecka 4
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 4
Total tid:
0:00
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Total tid:
0:00