Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)
Joggpers
Joggpers 5:17 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 212 st
Löpt i år
Löpt i år 541 km
Tränat i år
Tränat i år 136 h

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2023
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
30
30
31
Löpning 2023-10-313,9 km • 9:22 m/km12
12
Löpning 2023-10-313,9 km • 9:22 m/km
Første økt jeg logger siden begynnelsen av medio august. Gange og forsiktig ...
31
1
Kort kveldstur3,1 km • 8:43 m/km12
12
Kort kveldstur3,1 km • 8:43 m/km
Gange og småløping
1
2
Gåtur3,0 km12
12
Gåtur3,0 km
Gange, stort sett
2
3
Löpning 2023-11-033,1 km • 8:25 m/km12
12
Löpning 2023-11-033,1 km • 8:25 m/km
Vekselvis gange og småløpig
3
4
Bevegelse3,5 km12
12
Bevegelse3,5 km
Gange. Har hatt problem med å laste inn filer fra Forerunner'n i det siste. Får ...
4
5
Bevegelse3,6 km12
12
Bevegelse3,6 km
Vekselvis gange og småløping
5
v. 44
Löpning:
8:53/km
1:29:49
20,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:29:49
20,2 km
Vecka 45
6
Löpning 2023-11-063,1 km • 7:53 m/km12
12
Löpning 2023-11-063,1 km • 7:53 m/km
Vekselvis gange og småløping
6
7
Löpning 2023-11-074,1 km • 8:09 m/km12
12
Löpning 2023-11-074,1 km • 8:09 m/km
Vekselvis gange og småløping. Smerte i pannen får styre intensiteten. Føltes ...
7
8
8
9
Löpning 2023-11-093,2 km • 7:49 m/km12
12
Löpning 2023-11-093,2 km • 7:49 m/km
Vekselvis gange og forsiktig løning.
9
10
Löpning 2023-11-103,1 km • 7:55 m/km12
12
Löpning 2023-11-103,1 km • 7:55 m/km
Vekselvis gange og småløping. Blir noe tilsvarende i morgen, men på søndag blir ...
10
11
Löpning 2023-11-114,5 km • 7:29 m/km12
12
Löpning 2023-11-114,5 km • 7:29 m/km
Vekselvis gange og forsiktig løping. Mest av det siste.
11
12
Jønnbu-runden med yttersving6,7 km • 8:14 m/km13
13
Jønnbu-runden med yttersving6,7 km • 8:14 m/km
Sesongens første skitur. Sakte, men likevel litt for høy intensitet i noen av ...
12
v. 45
Löpning:
7:50/km
2:20:29
17,9 km
Skidor:
8:14/km
55:17
6,7 km
Totalt:Total tid:
 
3:15:46
24,7 km
Vecka 46
13
13
14
Kort skitur7,1 km • 7:05 m/km13
13
Kort skitur7,1 km • 7:05 m/km
Burde nok ha smurt
14
15
Mølleøkt - hytta4,0 km13
13
Mølleøkt - hytta4,0 km
Vekselvis gange og småløping. Litt fortere enn vanlig den siste tiden på et par ...
15
16
16
17
17
18
Jønnbu-runden6,0 km • 8:06 m/km13
13
Jønnbu-runden6,0 km • 8:06 m/km
Kroppen er ikke helt i hundre, men være var flott.
18
19
Jønnbu-runden6,0 km • 7:07 m/km14
14
Jønnbu-runden6,0 km • 7:07 m/km
Samme runde som i går, men i motsatt retning
19
v. 46
Löpning:
--/km
0:00
4,0 km
Skidor:
7:22/km
3:09:41
25,7 km
Totalt:Total tid:
 
3:09:41
29,7 km
Vecka 47
20
20
21
21
22
Löpning 2023-11-223,3 km • 7:43 m/km12
12
Löpning 2023-11-223,3 km • 7:43 m/km
Vekselvis gange og forsiktig løing
22
24
24
26
Capralhaugen-runde5,4 km • 6:23 m/km14
14
Capralhaugen-runde5,4 km • 6:23 m/km
Første gang på lenge at jeg har tatt i såpass
26
v. 47
Löpning:
6:59/km
2:00:39
17,3 km
Totalt:Total tid:
 
2:00:39
17,3 km
Vecka 48
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
v. 48
Löpning:
6:22/km
35:07
5,5 km
Promenad:
--/km
0:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
35:07
5,5 km