Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

Född 1956, bor i Bærum (Oslo) har löpt 2716 km hittills i år och har ett personbästa på 4:10 min/km.

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
30
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
Restitusjon. Gym etter løpingen.
30
1
Löpning 2019-10-018,2 km • 5:50 m/km
Löpning 2019-10-018,2 km • 5:50 m/km
Formiddags-økt. Tung i beina fortsatt, etter søndagens langtur.
Löpning 2019-10-0112,3 km • 5:29 m/km
Löpning 2019-10-0112,3 km • 5:29 m/km
Kveldstur. Freshere bein i kveld enn på formiddagsturen.
1
2
Kvalitetsøkt på mølle15,5 km
Kvalitetsøkt på mølle15,5 km
5K @4:00, 5 * 1K @3:45. 2 km oppvarming, 500 meter gange mellom dragene og 1 km...
2
5
Kort langtur23,3 km • 5:55 m/km
Kort langtur23,3 km • 5:55 m/km
Runde rundt Tryvannstårnet. Ganske tungt fra Bogstad og opp.
5
6
Kort langtur20,9 km • 5:13 m/km
Kort langtur20,9 km • 5:13 m/km
Hadde forventet tunge bein i dag. Var derfor overasket over hvor freshe de var e...
Gym på Fresh
Gym på Fresh
Gym. Vurderte også en rolig mølleøkt, men droppet det selv om beina kjennes bra ut.
6
v. 40
Löpning:
125,0 km
Styrka:
0:00
Total tid:
9:56:06
Vecka 41
8
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
Gym før 5 rolige km på mølle
8
9
Kvalitetsøkt på mølle13,0 km
Kvalitetsøkt på mølle13,0 km
Valgte etter en slitsom arbeidsdag å kjøre en 'nedskalert' tempoøkt. Det ble 3 *...
9
12
Kort langtur23,0 km • 5:35 m/km
Kort langtur23,0 km • 5:35 m/km
Runde rundt Tryvannstårnet igjen. Fint løpevær.
12
13
Langtur26,2 km • 5:48 m/km
Langtur26,2 km • 5:48 m/km
Pga. forberedelse til familie selskapeligheter måtte jeg korte ned turen med noe...
Kvalitetsøkt på mølle7,0 km
Kvalitetsøkt på mølle7,0 km
5K @4:15. 1,5 km oppvarming og 500 gange til slutt. Gym før løpingen. Var spent...
13
v. 41
Löpning:
126,1 km
Total tid:
9:35:38
Vecka 42
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
v. 42
Total tid:
0:00
Vecka 43
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 43
Total tid:
0:00
Vecka 44
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 44
Total tid:
0:00