5+4 på Galgberget

Fredag 8 juli 2011 12:17

Löpning - Fartlek

VerktygKopiera passetRadera passet

Efter ca 2,5k uppvärmning drog vi 3x400m med 200m vila. Ganska högt tempo, ungefär 10sek snabbare än mitt planerade miltempo. Sen lätt distans i ca 1k därefter 3x200m med 100-200m vila. Nerjogg på det.

Kändes lätt och fint på fyrahundringarna, men tufft på tvåhundringarna. Körde nog lite hårdare än nödvändigt, men jag ville så gärna känna på lite fart.

9,45 km
Distans

51:34
Tid

5:27 min/km
Snitt

177
Snittpuls

191
Maxpuls

Saucony Grid Type A3

Total distans:

12:08:51

190 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:56	5:56	172	5:56	1,00 km
2	1,00 km	5:25	5:25	173	11:21	2,00 km
3	1,00 km	5:08	5:08	182	16:29	3,00 km
4	1,00 km	4:54	4:54	186	21:23	4,00 km
5	1,00 km	5:23	5:23	180	26:46	5,00 km
6	1,00 km	5:13	5:13	186	31:59	6,00 km
7	1,00 km	5:46	5:46	176	37:45	7,00 km
8	1,00 km	5:45	5:45	175	43:30	8,00 km
9	1,00 km	5:33	5:33	168	49:04	9,00 km
10	0,45 km	2:30	5:35	162	51:34	9,45 km

annons