Böda - Intervall

Onsdag 20 juli 2011 08:11

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppvärmning 2km
Koordination 4x100m med gång tillbaka. Tänk på tekniken!
4x4min med 2 min vila Grusväg eller mjukare underlag. Starta inte för snabbt! Försök spring fortare för varje upprepning.
Nedjogg 2km

9 km
Distans

56:11
Tid

6:15 min/km
Snitt

Gilla passet

Kommentarer

Robert Lundin - 23 juli 2011

Blev något knas med klockan som vanligt.

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:12	6:12	126	6:12	1,00 km
2	1,00 km	6:05	6:05	142	12:17	2,00 km
3	1,00 km	8:31	8:31	127	20:49	3,00 km
4	1,00 km	5:36	5:36	152	26:25	4,00 km
5	1,00 km	4:57	4:57	158	31:22	5,00 km
6	1,00 km	5:13	5:13	157	36:35	6,00 km
7	1,00 km	5:21	5:21	160	41:56	7,00 km
8	1,00 km	6:18	6:18	154	48:14	8,00 km
9	1,00 km	5:37	5:37	156	53:51	9,00 km
10	1,00 km	2:17:27	137:27	156	3:11:18	10,00 km
11	1,00 km	1:27	1:27	3:12:45	11,00 km
12	0,33 km	26:18	79:53	3:39:03	11,33 km
13	0,00 km	0:08	0:00	74	3:39:11	11,33 km

annons