Södra Ängby Runt

Lördag 29 oktober 2011 09:30

Löpning - Kort intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Samma kombipass som i våras: 3 km uppvärmning, 5 km snabbdistans (20 min exakt!) och 5x200 som nu landade på under 40 i snitt. Lite bättre än i våras. Det var för den jämförelsen jag tog samma vända, men det är nog sista gången för detta pass - snabbdistansen blir väl tung att hålla fart i de tunga backarna. Nedvarvning 3 km. Nu har jag gjort vad jag kan.

12 km
Distans

52:32
Tid

4:23 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	8,00 km	34:08	4:16 min/km
Repetition 1	200 m	00:38	3:10 min/km
Repetition 2	200 m	00:39	3:15 min/km
Repetition 3	200 m	00:39	3:15 min/km
Repetition 4	200 m	00:40	3:20 min/km
Repetition 5	200 m	00:41	3:25 min/km
Nerjogg	3,00 km	15:07	5:02 min/km

Gilla passet

Kommentarer

Andreas Wigholm - 29 oktober 2011

Bra jobb! Du är en riktig maskin! Kommer gå skitbra nästa helg. När åker du?

Patrik Rosén - 29 oktober 2011

Tjenare! Nåja, det kostar på rätt mycket nu. Tror en mara/år räcker... Åker torsdag. Ville du ha VFF? Hur känns kroppen & knoppen?

Andreas Wigholm - 31 oktober 2011

Tjena, förstår att det kostar på. Man kan säkert köra flera maror per år men mer för träning då, inte persa varje gång. Kroppen och knoppen är på väg tillbaka ordentligt. Knoppen ok nu men dessvärre har jag åkt på en massa skit från dagis (magsjuka nu senast i helgen) så det har inte blivit mycket träning men nu jävlar :-) Ska fundera om jag verkligen behöver ett par VFF så hojtar jag till.

Patrik Rosén - 31 oktober 2011

Skönt att höra - kör hårt men ta´t lugnt. Ser konstigt nog fram emot långa riktigt lugna pass i vinter. Hojta till du, behöver gör man ju ganska lite;-)

annons