3x(5-3-1min) Grisintervall

Tisdag 13 mars 2012 15:35

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

+13 vårsol. Jag skojar inte. Detta var kanske mina slitigaste och sega intervaller hittills. Visst har jag tagit ut mig mer tidigare men här satt varje steg hårt inne.Ingenting kom gratis. Inte ens uppjoggen.

Tur att man lovat Robert och Ulf att vara i form i april annars hade jag gått hem mitt under stegringsloppen och surat. Men nu blev det hur som helst 27 minuter till i slitmode.

13,9 km
Distans

1:03:02
Tid

4:32 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,57 km	18:42	5:14 min/km
Repetition 1	1330 m	05:00	3:46 min/km
Repetition 2	820 m	03:00	3:40 min/km
Repetition 3	290 m	01:00	3:27 min/km
Repetition 4	1330 m	05:00	3:46 min/km
5m kortare än första
Repetition 5	810 m	03:00	3:42 min/km
Repetition 6	290 m	01:00	3:27 min/km
Repetition 7	1330 m	05:00	3:46 min/km
5m kortare än första
Repetition 8	830 m	03:00	3:37 min/km
bra avslut iaf
Repetition 9	300 m	01:00	3:20 min/km
behöver få upp maxfarten
Nerjogg	3,00 km	17:20	5:47 min/km