Fyrahundringar

Tisdag 24 juli 2012 17:35

Löpning - Tempo

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Lång uppjogg, först till IP och sen ett par km med Elisabeth. Sen tog vi oss an:

2x5x400, dvs 5x400 m 1min vila, sen setvila 3min och sen resten av intervallerna.

Hade som mål att springa under 4.00-tempo, vilket ju var rätt mesigt. Drog iväg och behövde inte slita nämnvärt på första setet för att ligga på 1.30min per intervall. Men sista tre var så satans jobbiga att jag trodde att jag skulle dö. Benen var som stockar. Men jag fixade det, och höll hyfsat samma tempo!

Efteråt föll jag och Elisabeth ihop i en hög på gräset och stretchade. Snackade och flamsade så mkt att vi glömde bort nerjoggen!

10,13 km
Distans

56:18
Tid

5:33 min/km
Snitt

168
Snittpuls

197
Maxpuls

Skor

Asics Sky speed

Total distans:

81:30:39

832 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	5,54 km	29:58	5:25	160	29:58	5,54 km
2	0,43 km	1:32	3:34	179	31:30	5,97 km
3	0,04 km	0:59	27:09	166	32:30	6,00 km
4	0,42 km	1:30	3:34	180	34:00	6,43 km
5	0,03 km	1:01	31:32	170	35:01	6,46 km
6	0,43 km	1:30	3:29	182	36:31	6,89 km
7	0,03 km	0:59	32:10	172	37:30	6,92 km
8	0,41 km	1:28	3:35	184	38:59	7,33 km
9	0,04 km	1:01	24:05	175	40:00	7,38 km
10	0,43 km	1:30	3:27	186	41:29	7,81 km
11	0,06 km	3:02	48:24	150	44:31	7,87 km
12	0,43 km	1:29	3:24	180	46:00	8,31 km
13	0,04 km	1:01	25:16	175	47:01	8,35 km
14	0,42 km	1:31	3:37	185	48:32	8,77 km
15	0,04 km	1:01	28:10	175	49:33	8,80 km
16	0,42 km	1:32	3:41	186	51:04	9,22 km
17	0,03 km	1:01	33:46	176	52:05	9,25 km
18	0,42 km	1:33	3:43	187	53:38	9,67 km
19	0,05 km	1:01	22:26	178	54:39	9,71 km
20	0,41 km	1:32	3:48	188	56:11	10,12 km
21	0,01 km	0:07	8:56	196	56:18	10,13 km

annons