5x5min

Tisdag 5 februari 2013 11:49

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

5 x 5 min + 2-3 km upp/nedjogg + 5 x 60 m stegringslopp.
Medvind och uppförsbacke på utvägen och motvind och nedförsbacke hem.

13,06 km
Distans

57:09
Tid

4:23 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,61 km	17:38	4:53 min/km
Repetition 1	1270 m	05:00	3:56 min/km
2 min vila
Repetition 2	1250 m	05:00	4:00 min/km
2 min vila
Repetition 3	1160 m	05:00	4:19 min/km
2 min vila
Repetition 4	1220 m	05:00	4:06 min/km
2 min vila
Repetition 5	1250 m	05:00	4:00 min/km
Nerjogg	3,30 km	14:31	4:24 min/km

Skor

Asics Gel-DS Trainer 17

Total distans:

49:18:50

601 km

Visa karta och diagram större

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,61 km	17:39	4:54	17:39	3,61 km
2	1,27 km	5:00	3:56	22:39	4,88 km
3	0,09 km	2:00	21:08	24:39	4,97 km
4	1,25 km	5:00	4:00	29:39	6,22 km
5	0,12 km	2:00	17:23	31:39	6,34 km
6	1,16 km	5:00	4:18	36:39	7,50 km
7	0,11 km	2:00	18:37	38:39	7,60 km
8	1,22 km	5:00	4:05	43:39	8,83 km
9	0,10 km	2:00	20:27	45:39	8,92 km
10	1,25 km	5:00	4:00	50:39	10,17 km
11	0,02 km	0:06	4:04	50:45	10,20 km
12	2,86 km	14:31	5:05	1:05:16	13,05 km

annons