Veteranerna + DÖDS-STRETCH

De andra joggade upp medans jag cyklade dryga 10min

7 olika medicinbollsövningar gick vi igenom varav två nya. Tror mig redan känna viss träningsvärk.

Lite vila som förste krattare när de andra drog av ett par längdhopp.

Fram med mattorna och diverse djävulska plankvarianter avklarades. Till detta armhävningar i vilan och en del rygglyft.

Burpees 10st och pulsen var på topp. De andra joggade ner och jag bar in material

slute på träningen . . . . . . trodde jag

ehrmmmm Anders hjälp mig här med en stretch säger coach. OK bara du betalar tillbaka. OOOOPS det fick jag äta upp. Vad dillas det om nu då ?

Jo själva döds-stretchen (enl mig)
- Du ligger raklång på magen på en bänk (inte så tufft)
- Benet närmast golvet låter du glida över kanten och sätter foten i golvet
- Din ’medhjälpare’ sätter sin fot bakom din häl (så att inte hälen kan glida bak)
- Tar tag i din andra ankel (den på bänken)
- Sätter sin andra hand på din höft och pressar ner den i bänken. Nu har man ingen vinkel i höften mellan framsida lår och buk.
- Lyfter upp foten mot rumpan genom att vika benet i knät. Vanlig stretch av framsida lår tänker ni . . . nej för 17 vad det tar mkt mer. I vanliga fall när man står på ett ben kan de flest dra upp den andra hälen i rumpan och stretcha.
- Nu kommer underbenet bar upp i 90gr innan det börjar strama ordentligt.
- Håll, håll, håll
- Släpp efter 2cm (skönt)
- Pressa foten bakåt i ca 10sek
- Slappna av
- Din ’medhjälpare’ pressar nu försiktigt hälen vidare mot rumpan (de första små blixtarna uppenbarar sig)
- Upprepa släpp, tryck, slappa, pressa ytterligare 3-4 ggr

Jag var nära på att ropa på mamma ;) men oj vilken fantastisk känsla efteråt. Rörligheten i höftböj, främrelår är fantastisk. Du kommer fram och upp på ett enormt bra sätt. Du känner dig 1dm längre.

Resan dit SHIT vilken pina

Allt i allt, dagens andra pass satt som en smäck :)