Rehab - CHECK Frölunda Campus

Jahopp då var det åter dags att träffa sjukgymnasten Jeppe för ’hur har det gott’ samt lite fler övningar. Frölunda Campus är platsen, kul att se det från insidan

10min uppvärmning på magnetbromsad cykel noterade puls på över 155 och ner till 130 när det var lågt motstånd.

1. 3*10 Sittande bakåtlutande benpressmaskin 20kg.
- Två bens uppressad platta
- Sakta ner på höger ben
- Precis när det inte bär mer, in med vänstern, stötta upp
- Trycka upp med båda benen
!!! OBS !!!
* fot-knä-axel i samma linje
* ge akt på knät så det inte börja fladdra in-ut

2. 3*10 Enbensböj mha TRX
- TRX banden från top bar ca 30 grader nedåt sträckta
- Händerna ihop i brösthöjd
- Fötterna tillsammans under handtagen
- Sträck armarna rakt ut, luta kroppen bakåt
- Lyft vänstern från backen
- Sänk dig ner på högern, viktigt att knät behåller positionen ovanför knät för att maximal belastning skall uppkomma
- Gå hela vägen ner till rumpan når hälen
- Tryck dig uppåt igen
!!! OBS !!!
* dra inte med armarna, då blir det lättare
* knät ovanför foten
* fladdra inte med knät

3. 3*10 enbensböj med skivstång (20kg) +20kg på framåtlutande platta
- Sakta nedåt
- Strax innan benet ger efter sätter man in vänstern som stöttar upp
- Tryck upp med två ben
!!! OBS !!!
* se upp för fladdrande knä
* puta ut med rumpan för att komma längre ner

4. Stretch av främre lår liggandes på bänk för bästa effekt
===================
Svettigt värre och en ganska bra puls för att vara så enkla övningar men den statiska delen ökar på ansträngningen.