Core + mer

Med son på ryggen?! Starkt!

Dom blir naturligtvis inte lika låga men sjukgymnasten menad att jag måste ta lite tyngre träning för att få rätt effekt. Behöver tillgång till en sån där bakåtsittande benpressmaskin också för att få ännu en annan typ av belastning. För att få till ’fulla’ pistoler, stående till rump-häl touch skall jag använda ett hopprep fast i trappan istållet för TRX-banden SG hade

Låter bra! På gymmet kör jag i benpressen med ett ben i taget, böjt knä och bara framfoten i - förstår du? Tar hela baksidan och är grym stabilitetsövning. Tar även bra på fotled och den djupa vadmuskeln. Hemma kör jag den liggande på rygg med foten mot en vägg och/eller så trycker jag mot en pilates/bosuboll.
Kör djupa pistols med hjälp av TRX men självklart funkar ett hopprep fäst i trappan.
Ska till gymmet imon - jobbar bl.a. på mina chins...

Den med pilatesbollen och tryck mot väggen är ju en perfekt alternativ övning. Måste kolla om farsan har kvar sin boll. Undras om man måste jobba dynamiskt med muskeln eller om det även funkar att sätta statisk press. Jägarställning eller hitta en vägg i hallen där man kan ta spjärn med ordentligt böjdaben (liggandes och pressa)?

Kör både dynamiskt och statiskt! Bra att belasta muskeln på olika sätt! När man kör med bollen kan man ju köra både koncentriskt när man trycker mot väggen och sen excentriskt när man håller emot på tillbakavägen (dynamiskt båda två ju) och sen bara hålla i olika lägen (statiskt). Vet inte varför jag skriver detta du verkar ju ha koll på läget så det här är ju bara rep för dig ;-)

Ja, liggande på rygg med bollen, knäna böjda. Testa att köra med både hel fot på bollen och bara framfoten och både ett och två ben samtidigt.
Mäh, nu gjorde jag det igen! Sorry att jag är övertydlig!

like
LIKE