20x200 med riktig löpare

Torsdag 28 mars 2013 13:45

Löpning - Kort intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Joggade förbi Vallen där jag såg att jonas körde 400:ingar. Så jag tittade in. Insåg då att varven var långa. Killen låg å maxade 1000:ingar i 3:15 fart. Bara att hoppa in i tempot men kortare varv.

Fokus på tekniken istället för fart. Gick ändå i snitt sekunden snabbare än sist. Trots att jag kortade vilan till ca 20 sek och struntade i serievilan.

10,3 km
Distans

43:12
Tid

4:12 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,95 km	19:40	4:59 min/km
Repetition 1	200 m	00:38	3:10 min/km
Jonas drog
Repetition 2	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 3	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 4	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 5	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 6	200 m	00:35	2:55 min/km
Repetition 7	200 m	00:35	2:55 min/km
Repetition 8	200 m	00:35	2:55 min/km
Repetition 9	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 10	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 11	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 12	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 13	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 14	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 15	200 m	00:35	2:55 min/km
Repetition 16	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 17	200 m	00:35	2:55 min/km
Repetition 18	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 19	200 m	00:35	2:55 min/km
Repetition 20	200 m	00:34	2:50 min/km
ingen spurt
Nerjogg	2,35 km	11:38	4:57 min/km