Bänkhopp

Det var träning med 01:orna, jag hängde på bänkhoppen.
20st med touch
10 armhävningar
15st med touch
15 rygglyft
10 med touch
15 sit ups
Vila & vatten
20st hopp med fotlyft, när du kommer ner på bänken lyfter du båda fötterna från golvet och touchar bänken och sedan hoppar du upp igen.
10 var ben Churchills hund, dvs bara benlyft på alla fyra utan armen
15st med lyft
Plankan 60sek
10st med lyft
10 benlyft för magen, kompisen står med fötterna på var sida ditt huvud (du liggerpå rygg) lyft upp benen mot kompisens mage och denne knuffar ner dem igen
10 benlyft/mage där benen åker sidledes eller rakt, allt beroende på vad kompisen knuffar