Ungdomsgruppen, ned och sedan fart

Då var det torsdagsträning igen. Det var en helt underbar kväll med 22 grader och sol. Vi sprang ner i Sävåreservatet som har lite varierande stigar. Ibland är det rätt likt Lidingöloppet med 170cm breda grusvägar för att övergå i stig med mkt rötter och plötsligt blir det dröm-stig, mjukt och utan rötter och stenar.

Vi provade att stanna till och trycka på över några krön med fokus på både utför och uppför för att sedan gå ner i jogg igen och ta igen oss.

Tre PB denna afton
11-åringen hade som längst sprungit 3km, nu var vi ute 6.81
14-åringen had som längst sprungit 7km, klockade in på 10.35
En pappa till en aktiv var med, hans PB bestod av att snubbla på en rot och skrapa upp knäna. Lite senare var vi ute på en landtunga vid ån och spanade, när vi skulle gena över ett pyttelitet vatten drag halkade han på en sten och stte sig i vattnet. Kul att någon vill bjuda på sig själv.

När de aktiva hade åkt hem körde jag vidare
5 varv på 400m banan
Sittvila i 3min
3 varv på 400m banan
Sittvila 2min
1 varv på 400m banan
nerjogg 800m

Skönt att driva upp pulsen lite med dryga 10km i uppvärmning.
Det summerar till 15km+ med en ganska god känsla, inte omöjligt att genomföra LL30 utan att lida alldeles för mkt.