500 uppv + 2 x (2 x 50 + 2 x 100 + 1 x 200) + 10 x 50 + 5 x 100 + 1 x 550 + 1 x 50

Mycket simning lite vila. Gick väldigt bra sista 550 m.

500 m uppvärmning med teknikøvningar.

Intervallerna gjorde jag i 2 min/100 m-tempo inklusive vila.

Føljande intervaller:
2 x 50 m;
2 x 100 m;
1 x 200 m;
1 min vila;
2 x 50 m;
2 x 100 m;
1 x 200 m;
1 min vila;
10 x 50 m;
1 min vila;
5 x 100 m;
1 min vila;
1 x 550 m;
30 s vila;
50 m;

Tänkte köra nersim sista 500 m, men det kändes så bra att jag drog på och fick till en riktigt bra tid.

550 m på 9:49 min = 1:48 min/100 m;
Om jag tar bort första 50 m så blir det 500 m på 8:53 min = 1:46,6 min/100 m;