Intervaller på älvvägen

planen var att planka 1:30 programmets första pass rakt av , uppjoggm stegringar ca 3,4 km , sedan var planen 6 tusungar med joggvila ca 300 m i 4,15-4,30 fart med rel lätt känsla o det gick ju bra dom 3 första men när jag vände inför den 4:e och sprang i motvinden så var det jobbigt att hålla 5 fart då sket jag i det o fick en lååång nedjogg hem istället , ganska nöjd ändå men några 1,30 på varvet blir det inte