Björket

Joggade ner till Björket och de upplysta grusgångarna. Körde igång fartleken efter tre inledande strides för att få upp pulsen och farten i benen. Körde 2-1-4-2-3-2, 2-1-4-2-3-2, 3. Sammanlagt 31 minuter varav 21 snabba och 10 långsamma. Försökte hålla 4.30-tempo på de snabba partierna. Inte snabbare för att undvika mjölksyra i de långa spirorna. Kändes helt ok. Var inte alltför trött på någon av fartdelarna. Joggade lugnt, lugnt däremellan.

Uppjogg:

Sträcka Tid Tempo Puls

2.70 17.07 6:20 128 - Uppjogg
0.40 01.52 4:51 158/169 - 2
0.16 01.03 6:01 157/169 - 1
0.88 04.00 4:34 170/177 - 4
0.28 01.59 6:39 150/176 - 2
0.65 03.00 4:39 166/175 - 3
0.29 02.01 6:42 150/174 - 2
0.46 02.04 4.31 166/175 - 2
0.14 00.59 6:22 163/175 - 1
0.88 04.01 4:38 171/178 - 4
0.31 01.55 6:10 162/178 - 2
0.68 03.06 4:33 174/179 - 3
0.32 01.56 6:02 162/178 - 2
0.68 03.01 4:27 176/185 - 3
2.25 13.55 6:10 154 - Nerjogg