4* 4 på löpband

Onsdag 19 mars 2014 12:00

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Lunchintervall var bestämt .. Frågan var bara Vilka? Tänkte på alla duktiga här som följer en massa program och kollade på Gbg varvets och vad som gällde för idag.. Och då stod det 4* 4 minutare så då fick det bli det :-)

Inte 100 utan känns som förkylning ligger och lurar och det kändes jobbigt redan på uppvärmningen. Höll mig nästan till schemat iaf.. Intervallerna gick bra. Inte så stor skillnad mellan dom trots lite ökning. Men efter 4 st var jag rätt trött och inte sugen på fler. Mellan intervallerna körde jag de 2,5 min i småjogg, Körde pulsklocka idag och kollade av lite. Låg runt 150 på sista så det är väl där jag ska träna på att försöka ligga längre och inte runt uppjoggspuls

Haha nu fick jag se i programmet ( som jag inte stängt på datorn)
Det skulle bara varit 90 sek vila mellan... MEN blir inget Gör Om Gör Rätt idag iaf..

9,28 km
Distans

52:06
Tid

5:37 min/km
Snitt

132
Snittpuls

151
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,50 km	14:30	5:48 min/km
Repetition 1	100 m	00:24	4:00 min/km
15 (4 min tempo)
Repetition 2	100 m	00:42	7:00 min/km
8,6( 7 min)
Repetition 3	100 m	00:24	4:00 min/km
Repetition 4	100 m	00:42	7:00 min/km
Repetition 5	100 m	00:24	4:00 min/km
Repetition 6	770 m	04:00	5:12 min/km
11,6 ( 5.10)
Repetition 7	380 m	02:30	6:35 min/km
9 (6.40 tempo)
Repetition 8	780 m	04:00	5:08 min/km
11,7 ( 5.08)
Repetition 9	380 m	02:30	6:35 min/km
Repetition 10	790 m	04:00	5:04 min/km
11,8 ( 5.05)
Repetition 11	380 m	02:30	6:35 min/km
Repetition 12	800 m	04:00	5:00 min/km
12
Nerjogg	2,00 km	11:30	5:45 min/km

Skor

Ernst Svartgrön Green Silence

Total distans:

76:05:09

788 km

Gillas av

Håkan, Marna , Jennie Ullerfeldt och kortben

Kommentarer

Attans vilka snabba inervaller du körde. Rejält pass det där. Härligt!

Mathias Johansson | 19 mars 2014

Inte så snabba väl men för dagsformen var de lagom :-)

Mellanben | 19 mars 2014

annons