Backe, löpband

Lördag 24 januari 2009 14:38

Löpning - Backintervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Blött och halt ute, fick bli backpass på gymets löpband istället. Uppjogg progressivt från 12 till 18 km/h för att bli riktigt uppvärmd (1% lutning). Hade idén att köra dubbel stege med ökande lutning 2 minuter åt gången, men överskattade tempot ibland så det fick bli kortare variant då. Inget perfekt pass med andra ord men det får duga.

10,154 km
Distans

43:37
Tid

4:18 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,85 km	20:00	4:07 min/km
Repetition 1	516 m	02:00	3:53 min/km
5% lutning. 90s vila
Repetition 2	383 m	01:35	4:08 min/km
7%
Repetition 3	350 m	01:37	4:37 min/km
9%
Repetition 4	172 m	00:54	5:14 min/km
11%. 4 minuters paus
Repetition 5	500 m	02:00	4:00 min/km
6%
Repetition 6	367 m	01:31	4:08 min/km
7%
Repetition 7	440 m	02:00	4:33 min/km
8%
Repetition 8	416 m	02:00	4:48 min/km
9%
Nerjogg	2,16 km	10:00	4:38 min/km

Gilla passet

annons