IP 4 x 800 + 1000 / jogg 200.

Torsdag 24 april 2014 16:00

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Tillbaka till mitt gamla upplägg med en tusing på tampen, men 20 sekunder långsammare per kilometer än förr, vilket är som det ska. 5000 meter intervall på 27:25. Nerjogg från 7 min/km till uthålliga 6 min/km. Sällskap av ett gäng tonåringar som körde 400-ingar med sitt- och liggvila.

10 km
Distans

58:07
Tid

5:49 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,50 km	15:35	6:14 min/km
Repetition 1	800 m	04:16	5:20 min/km
Tempo
Repetition 2	200 m	01:18	6:30 min/km
Jogg
Repetition 3	800 m	04:15	5:19 min/km
Tempo
Repetition 4	200 m	01:16	6:20 min/km
Jogg
Repetition 5	800 m	04:15	5:19 min/km
Tempo
Repetition 6	200 m	01:16	6:20 min/km
Jogg
Repetition 7	800 m	04:15	5:19 min/km
Tempo
Repetition 8	200 m	01:15	6:15 min/km
Jogg
Repetition 9	1000 m	05:16	5:16 min/km
Tempo
Nerjogg	2,50 km	15:10	6:04 min/km

Skor

Adistar Comp 4

Total distans:

153:35:44

1691 km

Gillas av

Magdalena Stagreus

annons