annons
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby

Intervall 20x400

Onsdag 4 februari 2009 19:55

Löpning - Kort intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Banan igensnöad så det blev intervaller på gångväg istället. -1 och lätt blåsigt. Mörkt och halt men hyffsat sandat och broddarna var på så det funkade ok.

4x(5x400) med 45s vila. Lite längre serievila som gick på känsla, i ungefär två minuter.

Sprang lite mera på säkerhet än snabbhet, särskilt över mörkare ispartierna. Fick ändå bra press på andningen och blev skönt trött i benen vilket var huvudsaken.

Efter halva tiden lite gnäll från trakten kring svanskotan (som tog smällen när jag halkade förut), men inget som blev värre eller oroade. Gick över snabbt efteråt.
16,3 km
Distans
1:02:18
Tid
3:49 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 6,30 km 26:34 4:13 min/km
Repetition 1 400 m 01:20 3:20 min/km
45s vila
Repetition 2 400 m 01:17 3:12 min/km
Repetition 3 400 m 01:16 3:10 min/km
Repetition 4 400 m 01:17 3:12 min/km
Repetition 5 400 m 01:17 3:12 min/km
2 min. serievila
Repetition 6 400 m 01:18 3:15 min/km
45s vila
Repetition 7 400 m 01:18 3:15 min/km
Repetition 8 400 m 01:20 3:20 min/km
Repetition 9 400 m 01:18 3:15 min/km
Repetition 10 400 m 01:18 3:15 min/km
2 min. serievila
Repetition 11 400 m 01:20 3:20 min/km
45s vila
Repetition 12 400 m 01:17 3:12 min/km
Repetition 13 400 m 01:17 3:12 min/km
Repetition 14 400 m 01:19 3:18 min/km
Repetition 15 400 m 01:18 3:15 min/km
2 min. serievila
Repetition 16 400 m 01:20 3:20 min/km
45s vila
Repetition 17 400 m 01:19 3:18 min/km
Repetition 18 400 m 01:19 3:18 min/km
Repetition 19 400 m 01:20 3:20 min/km
Repetition 20 400 m 01:17 3:12 min/km
Nerjogg 2,00 km 09:39 4:50 min/km

Gilla passet

annons